本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：181
体重：76.4
BMI：23（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：荷包蛋*3 萝卜糕半份
午餐：姜片猪肉(猪肉200g)鲔鱼蛋1份
晚餐：味增汤1碗 猪血汤一碗 白菜卤少许
水饺2颗 咸粿两块 蕃薯50g
牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆浆500cc
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠11点到早上6点
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天跑步30分钟，低强度约莫4km，一周一次空中瑜珈，一个礼拜打1~2次中低强度篮球。
我的问题：过年脸胖了很多但是体重没有变胖，体脂稍微提高，后来发现皮肤科的药有类固醇，在思考是否是因为这样脸才变大肚子脂肪提高。
而目前还是想要变紧实一点，在思考是否把有氧换成重训。
然后饮食的部分以高蛋白为主不晓得这样会不会吃太多了，当初体脂计写bmr大概是1700多,tdee估计是2500左右(可能更低)
这样的饮食情况不晓得是否需要调整。
感谢各位版友
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2020-03-10 22:36:00碳水太多 有点多 开始重训吧
作者:
smko (....)
2020-03-10 22:56:00我一样181/81看起来吃很少
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-03-10 23:22:00饿一波
作者:
Spiezio (过太爽)
2020-03-10 23:23:00建议别把跑步换成重训 都要练跑步可以多一点变化比较有趣 间歇或渐速之类的当你喜欢上跑步时 就不用担心体重饮食这些问题了
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-03-11 01:05:00咸粿两块 是多大块
为什么大家都可以吃那么少QQ最基本至少每餐应该有一个巴掌大的肉与一碗饭，配上大量青菜。再来每天一颗蛋与一杯牛奶（豆浆），这才正常吧？
你需要更多的蛋白质~肉蛋奶多吃点荷包蛋太油~一个就破100卡，可以选择水煮蛋你的饮食几乎都是高碳水~爬文学习一下吧
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-03-11 10:23:00油脂碳水很高，蛋白质太少
你碳水的来源不太好吧 像萝卜糕 水饺 咸粿 这种加工的少吃吧 多吃原型食物像你菜单里的地瓜就很好 然后肉菜可以再多吃点然后你说你碳循环 可是你高碳日吃的脂肪也太多了吧 像
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-11 11:48:00一堆键盘健身…推文有几个体脂少过17%的
好险我体之15%可以回，我觉得萝菠糕跟咸粿很不优XD我183/80 我吃的比你多很多耶
多吃蔬果均衡饮食 有氧重训隔天做在有氧日拉高强度和时间 多补点碳水重训日采高蛋白低碳水
作者:
Spiezio (过太爽)
2020-03-12 08:52:00app是myfitnesspal免费版
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2020-03-12 22:54:00好险我15% 我觉得问题是你的碳水能不能给你饱足感 可以的话单算热量其实还好 把豆浆和牛奶直接换成三餐中的肉类吧而且如果牛奶是全脂的话 脂肪含量不低哦