本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：181
体重：76.4
BMI：23（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：荷包蛋*3 萝卜糕半份
午餐：姜片猪肉(猪肉200g)鲔鱼蛋1份
晚餐：味增汤1碗 猪血汤一碗 白菜卤少许
水饺2颗 咸粿两块 蕃薯50g
牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆浆500cc
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠11点到早上6点
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天跑步30分钟，低强度约莫4km，一周一次空中瑜珈，一个礼拜打1~2次中低强度篮球。
我的问题：过年脸胖了很多但是体重没有变胖，体脂稍微提高，后来发现皮肤科的药有类固醇，在思考是否是因为这样脸才变大肚子脂肪提高。
而目前还是想要变紧实一点，在思考是否把有氧换成重训。
然后饮食的部分以高蛋白为主不晓得这样会不会吃太多了，当初体脂计写bmr大概是1700多,tdee估计是2500左右(可能更低)
这样的饮食情况不晓得是否需要调整。
感谢各位版友