基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176
体重：87
BMI：27.9
体脂率：22% 保健室量的 感觉应该更高
参考照片：
三餐内容：
早餐：水煮鲔鱼罐头100g+低脂牛奶300ml + 法式吐司or(蒸地瓜200g+水煮蛋)
午餐：烫青菜+面条一份+鸡胸肉or煎鸡腿排or煎肉片 150g
晚餐：烫青菜+蛋+水果+无糖优格
其他：晚上运动完喝300ml无糖豆浆
法式吐司只沾蛋液+牛奶及用很少的奶油煎而已
有时后午餐会多做其他料理 但都以鸡蛋+肉+蔬菜为食材 油都少量
日常作息时间：
10：00～18：00 工作时段
19：00后会去运动
00：00睡觉
生活型态：学生
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一～五会跑步40-60分钟 速度约6分速 没有器材测心跳
大约每两天做一次简单训练如平板撑体1min*2 +伏地挺身*50
我的问题：
1.最近开始自己准备三餐 请问我的三餐有哪些是NG的吗？晚餐可以再多哪些东西来增加
饱足感吗？有在考虑下午多吃一份坚果 最近是到睡觉前会有点饿 不耐饿也不想因为饿瘦
的XD
2.觉得自己身材大腿脂肪偏多 但爬文过后好像没办法瘦单一部位的脂肪 请问是该持续靠
跑步减脂及做一些腿部的重训训练线条这样子吗？
谢谢各位回答！