楼主:
new188 (188)
2020-02-21 04:10:48最近几乎天天去健身房踩一小时的椭圆机
但觉得频率有点太高 想减少次数但增加时间
想请问：
假设本来是每个礼拜去六天 每天踩1小时
之后改成每个礼拜去四天 每天踩1.5小时
效果会差很多吗?各位比较建议哪一种?
顺便问饮食问题 小弟我190cm/100kg
目标是减重 让体态更好看 更精实
每天做一小时有氧够吗?目前是还没打算练肌肉
另外饮食方面因为住在外面(套房不方便煮)只能外食
外食要怎么吃才能不伤身又瘦得快且不复胖?
先谢谢大家
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-02-21 05:21:00不吃宵夜不喝手摇 多爬文
作者:
Duc916 (916)
2020-02-21 06:33:00监测心率看强度
建议是八下就好，超过会太壮，我怕你肌肉量达到100%会变成户愚吕弟。
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-21 09:14:00我建议星期天直接六小时
作者:
BUMAS (中年人)
2020-02-21 09:21:00好肌肉不练吗,你这种体型练起来会很威猛喔正常吃喝不要太多零食不喝含糖饮料应该就不容易胖了有氧会让你健康，减肥还是要靠吃来控制
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-21 10:19:00
你就没认真努力，结果会反映在你的身材上
我男友193,106公斤,每天HIIT,外加训练,身材不错,给你参考
你目前的问题不是在练多少~绝对是饮食出了非常大的状况
体态要紧实反而要无氧，而且你大体重更要避免激烈的有氧
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-02-21 11:12:00建议饮食才是重点 运动以肌力（重训）为主 对脚的负担没那么大
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-02-21 11:49:00
我个人觉得运动时间比较没关系!? 运动强度、饮食反而要注意 另外要体态要好最好重训 但重训后的体重不见得会变轻
楼上干嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦
我觉得踩椭圆机不如用划船机，另外，可搭配多关节运动提升肌力肌耐力
作者:
s210633 (LULU)
2020-02-21 19:45:00没肌肉=没基代，就算瘦下来也会很快复胖…
作者: bagadandan (马鹿小馨) 2020-02-21 22:19:00
楼上g大，是blah啦...
作者:
Muratlo (宗艺)
2020-02-22 11:18:00不伤身又瘦得快且不复胖…哇!你确定这里问的到吗 ^^
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-22 11:35:00
有啊，直接火化
作者:
golttt (John)
2020-02-22 12:56:00拜托你别再练了
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-02-22 14:06:00一不小心练太壮真的很烦恼
作者:
newtypex (新世纪欧吉桑)
2020-02-22 17:20:00想变瘦，有氧不如断食
没打算练肌肉可是想变瘦，那就尽量少吃东西也尽量不要动就可以得到轻的体重喔～不然我怕你一动就长成筋肉人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-02-23 00:30:00训练总量一样其实没差
没打算练肌肉有什么问题吗?每个人喜欢的体态不一样啊
作者: johnsnow 2020-02-24 04:07:00
问题是你以为想练肌肉就练得起来喔，还在那“噢，我不想练”
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-02-24 17:07:00多量少次
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-25 15:43:00他自己说想要变精实，不增加肌肉根本违背自己的期望
作者:
max205 (阿DOG)
2020-02-25 16:08:00你是不是误会了肌肉很好练？