http://bit.ly/37uuKjz
这次的训练内容介绍如何充分训练前臂，为了要充分训练前臂，就要包含前臂所能完成的
不同动作，从手腕的屈曲和伸展，包含尺侧和桡侧的偏移，以及旋前和旋后，当然还有握
力的部分，利用不同动作模式充分锻炼前臂。
完美的前臂训练
☆重要提醒－组间训练动作：哑铃农夫走路 1圈
1.腕弯举 2组 12-15RM
2.腕阶梯伸展 2组 用阶梯模式做到力竭
转动1秒的杠铃，就要做1下反向杠铃弯举，依此类推
3.桡侧/尺侧偏移 2组 12-15RM
4.旋后/旋前 2组 12-15RM
5.握力动作组合 2组 用超级组做到力竭
持续抓握做到力竭，再轻轻握住做屈曲和伸展做到力竭
6.单杠悬吊 1分钟