本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男 （男／女）
年龄：20
身高：175
体重：99
BMI：32.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：超商水煮蛋x1 超商一日野菜凯撒沙拉x1盒 450ML统X无糖高纤豆浆
午餐：卤鸡腿/卤排骨便当x1(油度还好) 3菜1肉 有时会+一根香蕉或苹果or莲雾
晚餐 :煎鸡胸肉调味只有黑楜椒 150g 2菜通常为地瓜叶or花椰菜共200G
其他：有时会有客户聚餐 (大约1个月一次) 每次都塞青菜肉居多 避免淀粉
重训完会再补450ML的无糖豆浆 中午太忙的时候可能就一个鸡肉御饭团
日常作息时间：无排休时 9:00起床上班 20:30下班 大概21:00到家 1:00睡觉
排休时睡到自然醒 大概10:00 一样约1-2点睡觉 (1个月大概排休4天)
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态 : 业务 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天慢跑15分钟，心跳数约130~140左右 目前已持续2周
重训约一小时 : 背部高位下拉 10KGx20 15KGx15 20KGx12 25KGx10 以此为一组 共3组
大概1周3天 间隔做
其余天数照健身app 大约都是 腹部->腿部->手臂循环训练为主 约1小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前这样做大概1个半月 大约瘦了7KG 体脂3个月掉5% 未来目标想掉到至少75KG
想请问板上各位大大菜单跟重训还有什么可以再做调整的 ? 想以篮球为主
现在几乎都是用家里的器材做 等到85KG的时候再确定去
体重掉的速度 应该是还好...