本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：16
身高：163
体重：66
BMI：25
体脂率：20
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：麦片+牛奶/牛奶+蛋饼/牛奶+吐司/牛奶+汉堡/牛奶+小笼包
基本上每天早餐都不一样
午餐：家里准备的便当(大约3/4碗的饭+约1/2碗的青菜+约1/3碗的肉)或外食(意大利面、拉面、便当、水饺、定食)
晚餐：同上(如果是家里准备的通常还会有一碗汤)
其他：（可免填）
日常作息时间：
一般上课：8：00～16：00 上课 16：00以后回家写作业 (周三及周日要补习)
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：气喘、异位性皮肤炎
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周体育课两次各50分
每周打篮球一次约2小时
我的问题：
主要是不太知道要如何开始减肥(肚子和大腿的部分特别恐怖)
(关于吃的部分不知道要如何拿捏)训练的菜单也不太会定，之前寒暑假的时候有尝试过每天跑步2KM，然后在去年九月之前每天至少做100次仰卧起坐
50次伏地挺身(但是不知道动作标不标准)时间约一年半
主要的问题是有没有不用去健身房就能训练的方式，或是去健身房主要要训练哪些部位用哪些器材(尽量不会影响长高的)，及饮食的部分要如何调整