想问大家一些问题来版上请教
我现在是一个21岁学生
身高178 体重是60-61
体脂肪是16.5-16.9
可是最近发现照镜子的时后
腰两侧旁边赘肉一整个很明显
想请教各位有没有推荐一些可以简单家里做的运动~~~

保庇跳

任何有关减脂的部分关键都是在制造热量缺口 （改善饮食/重讯有氧）想单纯靠运动甚至强度不够的‘简单’是很难且没效率的

先增肌吧

没有局部瘦身

厚问 我先

滚轮练腹肌

减脂看基因，要先瘦哪不一定。不过可以练局部的肌肉，至少线条比较好看…

俄罗斯旋转啊

没有局部减脂 减脂的就是持续减 会先瘦哪个部位都是基因决定的

178/60太瘦了吧

增加肌肉赘肉就不明显了

太瘦，増肌先

这体重别减脂了 会变人干= =

增肌啦

连姊夫都有腰间肉了

没肌肉 还想减脂？ 傻眼

这数字就火柴人…还会有赘肉吗？肌肉量极低吧…

谢谢各位的提醒 可是实际上我的身形看起来不像只有60公斤的人 不是那种变成人干的体型 而且想说好像有听说体脂15%才会看到腹肌 最近有每天做不一样的腹肌 只是照镜子都看到很明显的腰间的赘肉

瘦猴已经很可怜了 还减

执迷不悟...竹竿会好看？

Hi 竹竿

看起来就是60公斤的身形啊==

hi 竹竿啊不然妳觉得这样看起来几公斤？

在这边问我觉得你得不到你内心想要的答案 毕竟你感觉只是想要一天花个10分钟运动就瘦腰间肉的人

我觉得已经瘦的不好看了...

背和奶大，腰就瘦了

这哪里有肉了…就干巴巴的增肌才是正解

太瘦了没肌肉，先重训增肌吧

你这身形超难看的好吗 一整个弱不经风

“简单”的运动：）

你就没肌肉，别牵拖赘肉

其实主因应该是体脂太高 但没运动当然没肌肉

太瘦，结案！继续吃胖增肌加上适当重训问题即解决

我177/65 跟你差不多而且不是体成分分析，不准

这感觉是要增肌

我记得之前国外有一篇论文，证明局部瘦身可以在该部位先进行重量训练后，再进行有氧运动达成。有人知道这篇后来有被推翻哪里有问题吗？不然觉得这个结果满有趣的

如果这不是人干，什么才是人干？

回搂搂上 你针对部位进行重量训练应该不会只消耗那部位的脂肪 不然胖的女生练胸不练腹部不就变成平胸胖子纯举例 没有要冒犯的意思

真的如你所说看起来不像60公斤 比较像50公斤

还好啦，我有肋骨看起来才像人干

背太窄，所以腰间赘肉很明显。你现在想要的是背一样窄，然后腰间更窄，你可以参考难民身材

看起来就60阿~

有肌肉的话相对视觉重心会被转移，我想你练点胸可能好一点？然后没有轻松做这件事，自己做点功课吧

只能说要让那两块消除，没有简单的可以做背部肌肉增加了 腰看起来就会细一些巨巨15%体脂就没那两块

竹竿要显瘦男女都一样 背肩膀练出来腰就细 腹肌要练 腿臀比必练

大家真仁慈

非洲难民的那两块更大 看来他们更该减肥？

好瘦...

你一七八最少要80KG才好看，去增肌

你的标准体重大概是68公斤

这身材看起来真瘦弱

你确定你有60？太瘦了啦

感觉只有5x公斤

瘦成这样 还要减？

增肌吧 竹竿 肩背胸够巨 腰就细了

觉得这要改的是审美观…… https://ibb.co/sR2cpQV图片是攀岩选手 176/53，一样有所谓“腰间肉”抱歉，应该尊重各人审美。我只是想表达原 po 这身材还想消“肥肉”不健康也未必实际。

投胎