小弟目前减脂了约莫两个礼拜，最大的困扰就是原型食物带来的饱足感太有效了，导致我
没办法塞进整整两千两百大卡的热量，倘若要同时断食，在还不饿的时候又要继续塞食物
，嘴巴真的很累.....
想请问大家，有没有除了喝乳清之外，填补热量的方法
OS：喝了之后还是很饱Orz
你基代2200吗？如果只要减脂通常不会需要吃到那么多吧？
作者:
d751549d (songla~)
2020-02-03 16:19:00costco有一款燕麦棒，随便一根都3.400大卡XD
我基代1900，tdee算出来是2500，所以抓2200
我自己当初预到这个问题的时候是先不要做断食，等可以吃这么多之后再加入断食
先计算能吃进去的热量 再观察体重变化 如果体重没有掉太多应该可以减少每日目标摄取的热量填补热量最简单的方式应该是摄取脂肪含量高的食物 可以试试看防弹咖啡
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-04 02:24:00我高碳日会吃一些比较高热量的东西 我也跟你一样很饱吃一把坚果就100大卡了、高碳日吃包薯条也不过份啊目前三个月体脂-7%,肌肉量也上升你可以找自己喜欢吃的东西多吃一点，像我就很喜欢吃白饭练大肌群的时候一餐吃个300g白饭 不够的蛋白质多泡半杓乳清轻松补上
作者: yurikim 2020-02-04 12:03:00
食量是要练的
同样困扰 只吃两餐要2300大卡有点硬可是分成三餐加杯乳清就很简单
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-04 19:42:00我是一天吃两餐的 一餐会花一个小时进食
作者:
kiro1216 (bugucat)
2020-02-04 20:08:00坚果很好用
坚果+1 黑芝麻粉热量也很高 之前缺热量我也是这样补
其实就不用全部都吃原形食物阿 先让热量维持 之前问WG教练也是这样跟我说 不过我不是随便吃就饱 而是随便就跑去吃吃到饱XD
萌系问为什么不直接1900就好了 减脂既然都吃不下不是刚好
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-05 11:30:00
不是饿才吃，是没有超饱就吃
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-05 12:19:00
随便就去吃到饱+1
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-02-06 15:54:00用喝的，很快就达标了。
作者:
error123 (error)
2020-02-07 19:34:00坚果，不小心就嗑超量