各位雄壮健美的大巨巨好
以下内文略长警告XD
小弟以前有两次在夏天减重成功的经验
第一次耗时2个月采间歇式断食+简易重训
第二次耗时7周采饮食控制+有氧运动+简易重训
两次都大概瘦了12~13公斤左右(身高170)
但是，这两次减重肌肉比率跟体脂比率都一起掉下去了
下图是第二次有测inbody，真的减到肌肉都不见了= =
https://i.imgur.com/vlxy16j.jpg
后来期间历经车祸养伤+冬天+过年后又被打回原形(惨)
有鉴于2/28连假就要冲一波外国旅行了
出发之前就来试试另外一种减脂方式(X)人体实验(O)吧
然而冬天要减肥怎么想都很不妙阿...肚子超容易饿
这次就决定不刻意节制饮食来试试看，看能不能以加强蛋白质摄取就好(其实是懒得纪录
饮食)
人体实验期间：1/30~2/27 刚好四周
健身说明：
下班后如果没加班、要事就去公立运动中心报到，以不勉强身体、不要受伤(怕.jpg)为原
则
因为车祸后右脚的后十字韧带全断，试过跑步三分钟就会痛到完全走不动，最后又痛到去
医院
被医生警告过度激烈运动会让膝盖提早报销，如果不做韧带手术的话，建议慢慢加强腿部
肌肉保护膝盖
所以我练腿时都会穿在迪卡侬买的护膝(APTONIA STRONG700)来固定保护膝盖
这个护膝两侧有加强活动式铁架，避免膝盖过度磨损或十字韧带拉伤、扭伤...等等
复健部分：滑步机(椭圆机)30分钟、大腿内夹机50下、大腿推蹬机50下、大腿弯举机50下
手臂重训：6组哑铃(8KG+8KG)动作
https://i.imgur.com/8FVris3.jpg
饮食说明：
这次是不刻意去节制饮食，但是尽量多一点蛋白质为主
但会以无糖饮料、不吃合成食物、不吃高热量食物、不吃炸物零食为原则
个人习惯是没在喝水的，除了运动时会喝一点点之外，完全不喜欢喝没味道的白开水
所以这次含糖饮料都戒掉！只喝可口可乐Zero当作饮料，偶尔也会喝无糖豆浆
另外这次为了提升蛋白质摄取量，第一次尝试喝看看乳清蛋白
每天早餐和运动后各喝一杯Bioplus运动蛋白，口味是之前趁促销时买的可可口味，原味
我觉得我应该喝不下去
https://i.imgur.com/jLGNajB.jpg
为了这4周可以持之以恒，我每天都会纪录运动历程跟体脂、肌肉量变化
老实说，个人觉得inbody实在不是那么准确，机台跟测量时间都不好拿捏，还要花钱量
所以这次就用简单家用的欧姆龙体脂器每天来测量就好~
这次挑战目标就订在【4周、目标放在-7公斤、体脂-3%、肌肉+1%】
但我觉得最大难度在增肌吧，所以目标只订+1%，每次都超怕遇到撞墙期，而且之前肌肉
量没有一次是变多的= =
1/30(四) 22:00 体重：72.1kg 体脂：24.5% 骨骼筋率：33.8% BMI：24.9
(这是挑战开始第一天纪录)
大家有什么推荐的简易重训招式(for全身)可以推荐一下，先谢过大家了
(太过专业如杠铃器材类的Pass，不想另外花钱请教练甚至受伤怕.jpg)
希望能有显著效果，之后过一段时间有空再回来跟大家报告心得