其实原本还没有这么快想发这篇文
不过近期见了不少很久不见朋友
大家都催促我赶快发个心得
就来分享一下这心路历程
一路以来认识我的朋友应该也知道
我从来没有瘦过
从学生时期到工作
大家对我的印象都差不多
就是个胖子?
当然胖或瘦在不影响健康的情况下
纯粹是个人喜好和审美观的问题
但前两年开始看到身边的一些长辈
也慢慢开始出现了健康上的问题
也开始意识到健康的重要性
加上今年底也要满30了
我都还记得前几年学生写给我的卡片上面提到
“老师要迈向中年了，要注意身体健康”
真的没有想到“中年”这个词已经离我这么近了
所以我从2018日本员工旅游结束之后
2018/09/12下定决心要开始调整自己的体态
以下是员工旅游时拍的照片
嗯。。。
现在再点开都觉得有点羞耻不忍直视
这时候体重大约128kg 体脂43%
http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg
http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg
我只能说初期真的是最难的
学生时期我一直都是一个有打球队的人
自恃体能还不到太差
但工作以来这么多年
工作繁忙造成的作息和饮食不正常
把身体状况弄得比我想像中还糟糕
在开始之前我连爬一层楼梯就会开始喘了
更不用说强度再高的运动
我决定先从饮食控制开始
就是少油少盐低碳蛋白质吃够
这个时期饮食都还是靠感觉
不过也就这样靠着饮食控制3个月瘦了13公斤
到2018的12月中
我在老板的介绍下开始报名的健身房开始运动
第一次跟健身房业务接触
此时的我体重117 体脂40%
她问了我的目标
我说85kg 20%体脂以下
我永远都忘不了她那尴尬却又不失礼貌的微笑
大概是心想
又遇到一个唬烂不打草稿的人
12月底上了第一次教练课
我还记得教练带我深蹲
嗯...徒手而已
一下都做不起来
重心没办法掌握会直接往后倒
还好教练还算有耐心
慢慢的熟悉各部位的练法
配合一些自主的有氧
至少各种固定式器材的使用上没什么问题了
不过这个时期的运动量还不算高
一周2-3次，每次1-1.5小时
接下来放了三周的长假出去玩和过年
这时候大概已经比要开始瘦了10公斤
但看起来还是一副肥样
http://i.imgur.com/h032QTg.jpg
2019寒假放完回来之后
教练说健身房4-5月有一个为期两个月的减重比赛
问我要不要参加
我非常清楚我就是一个有目标、有成就感就会驱使我前进的人
所以我决定报名了这个比赛
2，3月开始慢慢拉高运动频率，时间和强度
让自己准备好可以比赛的状态
比赛开始前测量
体重112kg 体脂37%左右
http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg
4月比赛开始之后到5月底的每一天每一餐
只要是吃进嘴巴的东西
都要回报给教练
开始记录饮食
监控营养素
所有食物都要上料理秤
精准度要计算到克
运动频率拉高到一周4次，每次1.5小时
重训，有氧，HIIT穿插在我的课表里面
其实很累
对体力和心态上都是很大的考验
但我撑过来了
也进步很多
5月底我测量完
虽然没得名
不过体重差不多来到了101kg 体脂31%
http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg
接下来开始就是为期三个月的工作忙碌期
6-8月就是一个佛系健身的状态
尽量维持一周3-5次，每次1-1.5小时的运动频率
饮食大概照着之前的步调走
但没特别仔细记录
这段期间体重体脂都是以很缓慢的速度下降
2019 9月初的韩国员工旅游回来之后
我打算再跑一次减脂期
这时候大概体重96kg 体脂28%
http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg
规划了一下之后
10月开始执行
一周运动5天
每天1.5-2小时
这次执行起来比较知道执行方式和心态
模式跟之前比赛类似
严格记录饮食回报给教练
安排运动计画
然后多加上了16/8断食
原本想试试看配合训练跑碳循环
但后来觉得稍微麻烦一些
也许之后会再做尝试
这个减脂期一路跑到了今年1月中
上周开始放假前测量了一下
84kg 体脂19%
http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg
http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg
也许还不够完美
但算是达成了一个阶段性目标
今天是2020/01/24
刚好是我开始调整体态的第500天
感谢家人、朋友、同事的赞美和鼓励
成功不是一种结果
成功只是一种状态
在往后的日子里面我会继续督促自己
希望下一个500天
能带给自己更满意的成果
祝福大家在新的一年
新年快乐
更接近自己的目标
作者:
ng1life1 (ng1life1)
2020-01-24 22:28:00推推励志！
作者:
Haruna 2020-01-24 22:58:00棒！一定要维持下去！
作者:
aa789 (aa789)
2020-01-24 23:19:00太强大了
作者:
JingYun (我只有八岁)
2020-01-25 00:37:00猛，推个
作者:
ts17055 (梅子)
2020-01-25 00:47:00超猛！推个！
作者: Kurtb98526 (阳阳) 2020-01-25 01:47:00
好棒棒啊啊啊
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-01-25 02:26:00
太神啦
我刚走完这条路半年，可以看我之前的文章我懂你辛苦，继续加油，维持比减下来还难
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-01-25 07:33:00QQQQ帅气
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2020-01-25 08:33:00棒棒！！
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-01-25 08:45:00励志
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-01-25 09:15:00推！好励志
作者: promanlen 2020-01-25 09:40:00
好厉害！
作者:
goeasy0 (goeasy)
2020-01-25 09:45:00好厉害！完全脱胎换骨
作者:
x19x (心轮)
2020-01-25 09:48:00真厉害！
作者:
ll1203455 (ll1203455)
2020-01-25 09:57:00推推！厉害
作者:
kennysun (阳光nono)
2020-01-25 10:19:00也还在这条路上完全赞同维持应该会更难XD
要好好维持不复胖喔，我现在也还在努力走下去，一起加油!
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-01-25 10:23:00Mn
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-01-25 10:43:00好强!
作者: vojeanyage 2020-01-25 12:09:00
超棒的！
作者:
hdw 2020-01-25 13:37:00厉害!!!继续保持阿~~~加油
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-01-25 13:40:00
推 身体健康真的很重要
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-01-25 15:25:00同为过来人，敬推。
作者:
QCLE (Ha~hello?)
2020-01-25 16:31:00励志
作者:
s210633 (LULU)
2020-01-25 16:47:00减肥最难的不是瘦的过程，而是瘦下来后要维持下去，这真的是一辈子的长期抗战…
作者: Amoppya (阿摸屁屁呀) 2020-01-25 17:20:00
励志！！
我发誓如果我是你很久没见的朋友，就算你站在我眼前我还是认不出
作者: dolor1121 2020-01-25 17:59:00
推！
作者: Looois1127 2020-01-25 18:58:00
好厉害！
作者:
apap916 (apap916)
2020-01-25 19:18:00和你差不多时间开始减 一起加油
作者:
guava901 (Guava)
2020-01-25 19:43:00超赞!
作者: PEJAKING 2020-01-25 21:07:00
励志要给推啊~~~
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2020-01-25 21:43:00真有毅力！超赞！完全变了一个人
作者:
DrPaper (纸博士)
2020-01-25 22:30:00羡慕天生瘦脸
作者:
BayLife (BayLife)
2020-01-25 22:35:00你看起来好高，180吗？
作者: sixd (Bigpapi) 2020-01-25 23:53:00
这个要推
作者:
poki7 (难道就不能喜欢我??)
2020-01-26 00:43:00好棒耶!!!
作者:
isiyou (呆头鹅)
2020-01-26 10:10:00好棒 求认识（咦
作者:
Spiezio (过太爽)
2020-01-26 14:46:00厉害！有志者事竟成
作者:
youga (妖嘎)
2020-01-26 15:41:00太神啦!!!
作者:
alisa99 (阿理莎)
2020-01-26 18:07:00根本变了一个人@@ 这不主动打招呼应该没有人认得出来吧XD
作者: skylark960 (handhand) 2020-01-26 20:06:00
狂！推！
作者:
DaphneC (倒垃圾也要seto一下)
2020-01-26 21:53:00好励志！你好棒
作者:
mic2621 (MIC)
2020-01-26 22:02:00励志推
作者:
vvvw (猫猫羊)
2020-01-26 22:30:00励志推！
作者:
paperbag (闪闪发亮的胖子。)
2020-01-26 23:17:00很棒
作者:
peil (Peil)
2020-01-27 09:37:00我若是你 这辈子绝不再让自己变胖 超强的
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-01-27 10:09:00
推
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 崇拜你
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-01-27 20:26:00推！
作者: nehine (ling) 2020-01-27 20:57:00
瘦下来很帅耶！好有毅力喔
作者:
richway (里奇å¨)
2020-01-27 22:56:00恭喜你
作者: g951753y (Yun) 2020-01-28 12:07:00
推！
作者: nanach 2020-01-28 15:55:00
好棒！
作者: like88550216 2020-01-28 17:34:00
卧草 好猛啊！！！
作者:
pivd157 (一人一个窗口舒服不难过)
2020-01-29 13:36:00超强 恭喜
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-01-29 14:54:00猛
作者:
monimi (monimi)
2020-01-30 00:58:00推有毅力
作者:
volvoxD (volvox)
2020-01-30 10:00:00推！！好励志！
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2020-01-30 20:29:00你跟我长好像 怕爆
作者: kevin60809 (Kevin) 2020-01-30 21:41:00
真帅
作者:
GYLP 2020-01-31 13:37:00强！ 继续加油
作者: faye7601 (Faye) 2020-02-01 11:06:00
推
作者: cs5tyusa 2020-02-03 02:01:00
励志推！
作者:
liloner (正面积极的力量)
2020-02-04 13:44:00太厉害了！真励志！
作者: haageha (艾波) 2020-02-04 18:19:00
好励志！真的变化很大喔赞赞
作者:
kiro1216 (bugucat)
2020-02-04 20:13:00眼镜脱了换一个人
作者:
JRBillnm (JRBillnm)
2020-02-04 22:53:00猛！
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-02-05 13:30:00好励志
作者:
ATND (金牌鲔鱼罐头)
2020-02-05 14:17:00推
作者: jungbaoqidin (阿清清) 2020-02-05 21:18:00
太励志！！健身健的不只是身体，是能不能坚持的意志！！
作者: zx892 (orange) 2020-02-09 00:28:00
推励志
作者: sakura94425 (ML) 2020-02-09 12:49:00
也太强了吧！完全不同人欸
作者: viviamy 2020-02-09 20:08:00
励志推！
作者:
showrong (终于结束的起点)
2020-02-09 22:07:00励志推
作者:
x80378 (我要成为夜景王)
2020-02-10 15:54:00变小麦克了啦XDDDDD
作者: corydorastw (三角形) 2020-02-10 23:39:00
坚强的意志力！ 维持也是种挑战！
作者:
agtmrw (アロエ)
2020-02-17 23:40:00恭喜！
作者: wenheart (molly) 2020-02-18 00:08:00
太励志了！！！
作者:
gamemamy (柠檬星是ET兔的)
2020-02-18 22:03:00好厉害、想知道饮食及运动清单