其实原本还没有这么快想发这篇文
不过近期见了不少很久不见朋友
大家都催促我赶快发个心得
就来分享一下这心路历程
一路以来认识我的朋友应该也知道
我从来没有瘦过
从学生时期到工作
大家对我的印象都差不多
就是个胖子?
当然胖或瘦在不影响健康的情况下
纯粹是个人喜好和审美观的问题
但前两年开始看到身边的一些长辈
也慢慢开始出现了健康上的问题
也开始意识到健康的重要性
加上今年底也要满30了
我都还记得前几年学生写给我的卡片上面提到
“老师要迈向中年了，要注意身体健康”
真的没有想到“中年”这个词已经离我这么近了
所以我从2018日本员工旅游结束之后
2018/09/12下定决心要开始调整自己的体态
以下是员工旅游时拍的照片
嗯。。。
现在再点开都觉得有点羞耻不忍直视
这时候体重大约128kg 体脂43%
http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg
http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg
我只能说初期真的是最难的
学生时期我一直都是一个有打球队的人
自恃体能还不到太差
但工作以来这么多年
工作繁忙造成的作息和饮食不正常
把身体状况弄得比我想像中还糟糕
在开始之前我连爬一层楼梯就会开始喘了
更不用说强度再高的运动
我决定先从饮食控制开始
就是少油少盐低碳蛋白质吃够
这个时期饮食都还是靠感觉
不过也就这样靠着饮食控制3个月瘦了13公斤
到2018的12月中
我在老板的介绍下开始报名的健身房开始运动
第一次跟健身房业务接触
此时的我体重117 体脂40%
她问了我的目标
我说85kg 20%体脂以下
我永远都忘不了她那尴尬却又不失礼貌的微笑
大概是心想
又遇到一个唬烂不打草稿的人
12月底上了第一次教练课
我还记得教练带我深蹲
嗯...徒手而已
一下都做不起来
重心没办法掌握会直接往后倒
还好教练还算有耐心
慢慢的熟悉各部位的练法
配合一些自主的有氧
至少各种固定式器材的使用上没什么问题了
不过这个时期的运动量还不算高
一周2-3次，每次1-1.5小时
接下来放了三周的长假出去玩和过年
这时候大概已经比要开始瘦了10公斤
但看起来还是一副肥样
http://i.imgur.com/h032QTg.jpg
2019寒假放完回来之后
教练说健身房4-5月有一个为期两个月的减重比赛
问我要不要参加
我非常清楚我就是一个有目标、有成就感就会驱使我前进的人
所以我决定报名了这个比赛
2，3月开始慢慢拉高运动频率，时间和强度
让自己准备好可以比赛的状态
比赛开始前测量
体重112kg 体脂37%左右
http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg
4月比赛开始之后到5月底的每一天每一餐
只要是吃进嘴巴的东西
都要回报给教练
开始记录饮食
监控营养素
所有食物都要上料理秤
精准度要计算到克
运动频率拉高到一周4次，每次1.5小时
重训，有氧，HIIT穿插在我的课表里面
其实很累
对体力和心态上都是很大的考验
但我撑过来了
也进步很多
5月底我测量完
虽然没得名
不过体重差不多来到了101kg 体脂31%
http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg
接下来开始就是为期三个月的工作忙碌期
6-8月就是一个佛系健身的状态
尽量维持一周3-5次，每次1-1.5小时的运动频率
饮食大概照着之前的步调走
但没特别仔细记录
这段期间体重体脂都是以很缓慢的速度下降
2019 9月初的韩国员工旅游回来之后
我打算再跑一次减脂期
这时候大概体重96kg 体脂28%
http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg
规划了一下之后
10月开始执行
一周运动5天
每天1.5-2小时
这次执行起来比较知道执行方式和心态
模式跟之前比赛类似
严格记录饮食回报给教练
安排运动计画
然后多加上了16/8断食
原本想试试看配合训练跑碳循环
但后来觉得稍微麻烦一些
也许之后会再做尝试
这个减脂期一路跑到了今年1月中
上周开始放假前测量了一下
84kg 体脂19%
http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg
http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg
也许还不够完美
但算是达成了一个阶段性目标
今天是2020/01/24
刚好是我开始调整体态的第500天
感谢家人、朋友、同事的赞美和鼓励
成功不是一种结果
成功只是一种状态
在往后的日子里面我会继续督促自己
希望下一个500天
能带给自己更满意的成果
祝福大家在新的一年
新年快乐
更接近自己的目标