楼主:
ningtzu (蓝调)
2020-01-20 13:48:01自从新工作之后 短短两个月感觉肥肉包著肌肉
马甲线全消失 整个体脂上升1.5% QQ
开始重拾拳击＋自主训练 一周大约五天 1.5 - 2小时
前天做完腿部训练
昨天做有氧拳击的时候 前踢后踢酸到要我命
有询问健身房的教练 舒缓酸痛的方式
1. 做完训练的当天肌肉已经被破坏
建议不要泡热水澡 过几天再泡比较有效放松
2. 训练后务必要伸展或者用滚筒
我现在训练后都会顺便练劈腿 不过滚筒真的在大腿的时候超痛!!!!
3. 可贴酸痛贴布
怕常贴伤身体 网络上爬文有些是没有含药的??没负担也可以舒缓肌肉酸痛
版上有在健身的大大
通常怎么舒缓肌肉酸痛
每次我都酸三天以上 我训练的时候有酸痛感觉效率变很差…
认真回：除了止痛药跟黑魔法，其他真的没啥用热敷、电疗、泡澡、按摩、慢走，都不会让算3天变1.5天酸
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-01-20 14:36:00忍
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-01-20 14:49:00
你同个部位如果下次训练还在酸痛代表还没修复好吧而且其实很多人反而很爱这种酸痛感...好像没回答你的问题 一般的见解都认为多吃bcaa吧
作者: akino (Akino) 2020-01-20 15:17:00
每天都要拉筋跟热敷，重训别停要持续下去，改练肌耐力变换
作者: swaroski (沙娃奇) 2020-01-20 15:31:00
让它酸3天
作者: youknowit 2020-01-20 15:58:00
伸展再伸展
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-20 15:59:00BCAA没用
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-01-20 16:10:00
打按摩枪
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-01-20 16:13:00
规律训练，之后就不会酸了
作者:
iuo (iuo)
2020-01-20 16:15:00我们家是训练10次就都没酸感了但是每次都会休2-3天 不酸再练
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-20 17:19:00
天天练就不会酸了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-01-20 17:50:00真的很痛就好好休息啦…
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-01-20 20:12:00转换心境，既然不能抵抗，只好享受了(?)
作者:
Duc916 (916)
2020-01-20 21:21:00黑魔法是什么？
可能你的训练方式都会用到腿所以休息时间不足，一般我重训会换部位训练让该酸痛部位休息，例如腿酸就练上半身、背酸就练肩或胸...等等，也许你再加入多点上半身的训练可让下半身多休息。
作者:
papa7363 (所有的所有都是半调子)
2020-01-20 21:55:00除了拉筋按摩外，我会喝黄耆茶～纯属偏方我自己的黑魔法是充足的睡眠
我平均二休一，每次练完隔天还是酸痛。不会酸痛的前一天通常是状况不好，降低训练量
作者:
gk1329 2020-01-21 01:25:00习惯后不管它就好 吃苦当吃补没酸还很不习惯
最近运动完会泡一下莴苣的SPA池 至少心理上感觉有放松一点XD
作者:
IMADOLL (IMA_Doll)
2020-01-21 10:12:00我是一天练下半身 隔天就练上半身有一次练到腰整个酸痛到翻不了身另一伴半夜还帮我贴酸痛药膏但隔天过敏
作者:
stuupid (状况外)
2020-01-21 10:19:00瑜珈伸展
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-01-21 10:35:00说实在的会爆酸并不正常
作者:
may82519 (rollingsun)
2020-01-21 10:43:00建议训练完可以多补充蛋白质，我当天洗完澡会贴一种无药贴布，原理类似红外线，但不会有发烫的问题，真的很神奇！因为没有药所以能长期使用，挺推的，我贴完通常都会改善
作者: predator8016 (闷...) 2020-01-21 11:29:00
枪枪打一发
作者:
loriach (no)
2020-01-21 12:39:00拉筋伸展
之前深蹲完隔天跟废人一样 下床就很酸痛 后来听WG教练建议 腿练完后 收操拉筋外加慢跑20分钟 隔天几乎不会酸痛了 超惊人!!
作者:
iuo (iuo)
2020-01-22 06:23:00新手不要过度训练 切记 休息也是练的一环
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-01-22 06:42:00练起来 习惯就不酸了
滚筒真的蛮痛QQ不过久了就麻痺?习惯?真的觉得健身等于自虐前面提到的无药贴布该不会是叫舒利贴吧!!!我也有用耶~真的蛮有感的!没想到在这里遇到同好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-01-22 20:36:00不是，是做强度不高的有氧有助恢复
作者:
h2co3 (h2co3)
2020-01-23 00:02:00觉得几天后泡在热水里按摩很有效
作者: beibee (丑小鸭) 2020-01-24 06:20:00
我超爱这种感觉～ 觉得有练到正确肌群！
贴酸痛贴布或吃止痛药等于移除身体酸痛的讯号而这讯号是有助于肌肉成长的…所以还是多按摩就好
作者: hydecrazymi (Ringosheep) 2020-01-24 12:47:00
超爱酸痛感耶
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-01-25 17:43:00运动完喝一罐黑麦汁不错
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2020-01-25 22:52:00蛮爱酸痛感的
不是舒利贴，是台湾厂商自己做的贴布跟3M合作的贴布，把健康手环的原物料放到贴布