[闲聊] 在家运动比较好的选择？ doris520 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 在家运动比较好的选择？

楼主: doris520 (doris) 2020-02-02 22:36:21

代po 帮宅宅朋友问...
小鲁目前体重110公斤，
有在做饮食热量控制，
每天三餐热量摄取都控制在基代+200大卡左右，
蛋白质也尽量吃到体重的1.5倍，
因为膝盖跟腰都有旧伤，
医生有强调不能做太高强度的运动，
所以目前是周末两天会去运动中心游泳(自由式)3KM，
最近想每天趁洗澡睡觉前的时间多运动一下，
请问大家有没有推荐比较适合的类型呢?

作者: F7shakeMINI (爱抚妻摇迷你) 2020-02-02 22:56:00

哑铃阿我也是在家运动的肥宅

作者: v2266514 (阿龙) 2020-02-02 23:06:00

trx 不错，可强可弱

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-02-02 23:27:00

弹力带，轻便好收纳

作者: vi000246 (Vi) 2020-02-02 23:43:00

switch 健身环，just dance，拳击

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-02-03 00:31:00

朋友=你

作者: Sugarglider (Suger glider) 2020-02-03 00:58:00

switch 健身环

作者: bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 ) 2020-02-03 06:52:00

恩，健身很适合你目前的状况，不过功课要做足...

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-02-03 08:21:00

专心饮食控制运动不是用制造热量缺口用的游泳容易饿

作者: morn ( ) 2020-02-03 19:53:00

划船机

作者: c8g4fu6 (Doize) 2020-02-03 20:39:00

低强度的话可以做些简单的动作搭配哑铃吧

作者: ianzaro (ianzaro) 2020-02-03 20:42:00

推Move It Beat跟瑜珈垫，直接手机放课程跟着动，每天半

作者: sweet7149825 (snowman) 2020-02-03 20:43:00

哑铃+1，我是买智能哑铃，有APP动作教学，节奏算很好控制。

作者: dogdog1412 (Koize) 2020-02-03 20:45:00

反正别买跑步机或脚踏车，到最后一定变晒衣架

作者: kabkglomr (砚砚砚) 2020-02-03 20:51:00

真的我家有一台

作者: p09171989 (Panda) 2020-02-03 23:32:00

在家运动可以但更有效果建议还是去健身房重训吧我自己是早上wg健身晚上跑步机或户外有氧是可以不用那么累啦但重训搭配有氧减脂效果更好

作者: showshanshan (休玄宣) 2020-02-04 00:40:00

在家运动越简单越好，先去健身房学核心训练再回家自己做囉。

作者: Tommmmmmm (Tommmmmmm) 2020-02-04 11:57:00

因为本来就有骑脚踏车，所以买了一台训练台加上ZWIFTAPP，在家有氧燃脂，花很多钱不过比较不会无聊然后放弃

作者: ap926044 (法号失智) 2020-02-04 15:45:00

红明显 110lg 做一些重训没乱吃随便都会瘦

作者: kissung (天堂鸦) 2020-02-04 22:39:00

哑铃、滚轮腹肌

作者: j855081221 (月下红茶) 2020-02-05 00:02:00

健身环+1 之前在世界健身房锻炼的成果终于可以拿出来用了非常时期在家里又能练又能玩太爽了

作者: a890036 (邱P) 2020-02-05 09:52:00

110公斤玩健身环膝盖会爆炸啦先饮食控制+徒手吧!

作者: lohsuan 2020-02-05 11:35:00

棒式

作者: pttmelody (乐乐) 2020-02-06 00:56:00

女友买了条trx,每天固定2-3个动作，一个月效果就不错，

作者: kamener 2020-02-06 01:07:00

健身环可以设定自动跑，不用怕伤膝盖

作者: lalateam (尸体上的蛆) 2020-02-10 13:43:00

哑铃

作者: moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛) 2020-02-13 08:09:00

先健走,爬山之类的~不要太多阶梯

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