※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：169
: 体重：86
: BMI：30
: 体脂率：29
: 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg
: 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg
: 11/24 https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg
: 12/21 https://i.imgur.com/54IYLRw.jpg
: 体重从 85.9 → 80.6 → 74.8 →71.4 → 69.4
: 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2 → 12.9 → 10.8
: 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9 → 33.1 → 33.3
: 体脂率从 29.1 → 25.5 → 20.4 → 18.0 → 15.5
本次测量 : http://i.imgur.com/DM0xSuL.jpg
12/21 → 02/09 相差50天
体重从 69.4 → 69.9 增加0.5 g/d : +10(-74) g/d=每日平均变化公克数
脂肪重 10.8 → 9.9 减少0.9 g/d : -18(-77) 括号为上次数据
肌肉重 33.3 → 34.0 增加0.7 g/d : +14(+28)
体脂率从 15.5 → 14.1 减少1.4%
体感觉得有变胖 可是数据却变瘦了 我黑人问号
增肌是有在增 不过好慢
不知道是不是吃不够多 还是训练量不够
总之还算过得去吧= =
运动量：一周五练 练后做腹肌类训练
星期2,5
上半身推+二头：
哑铃胸推 8rm*4(44kg)
之后调高角度 重量递减
每次3组力竭 做到变成肩推
机械推类 8rm*4 单边轮流2组 同时2组
-机械式三头下压
-机械式肩推
-机械式飞鸟
二头弯举 10rm*4
星期1,4
上半身拉+三头：杠铃硬举 8rm*4(85kg)
机械拉类 8rm*4 单边轮流2组 同时2组
-机械式划船
-机械式下拉(正手)
-机械式下拉(反手)
-机械式反向飞鸟
滑轮面拉 10rm*4
三头类 10rm*3*2
星期3
下半身 ：杠铃深蹲 8rm*5(80kg)
下半身类 8rm*4
-机械式压腿 单边轮流2组 同时2组
-机械式抬腿 单边轮流2组 同时2组
-机械式自由重量 小腿
-机械式腿夹
-机械式腿开
饮食蛮放任的
都抓个大概 也会吃一些些零食
偶尔爆吃水果
早餐：
1份乳清 300cc牛奶 1杯黑咖啡 150g地瓜
午餐：
100g肉类 2颗鸡蛋 100g馒头或大概等值碳水
1拳头大水果 200g蔬菜 200cc豆浆 1份乳清
晚餐：
250g肉类 200g蔬菜 1拳头大水果