健身板首发
首先，
这不是个肥宅减肥成功，的励志故事。
如果你正在寻找这样的故事
可能要麻烦左转了
单纯是刚好看到新加坡大叔挑战，
觉得有趣才加入挑战的。
可能有人会觉得我太瘦了怎么不先增重
之类的，简单来说，就是我的肠胃不好～
不然我也想增重（哭
故事开始 文长
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自我介绍一下
本身175公分 63公斤
平常一周大概做1～2次的简易重训
和偶尔打打羽毛球，跑步什么的基本上没在做
然后附上挑战到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg
https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg
https://i.imgur.com/i1O4Bho.jpg
平常饮食方面就是爱吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就会爆冲的类型。
因为没有要刻意减脂，
所以这三十天，
当然也没放过任何的肯德基蛋塔～
（附上一开始设定的菜单）
https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg
后来跑到第四天发现跑不下去偷改菜单
https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg
另外，这次菜单我自己多加了练背的
“引体向上”在里面
因为本身的菜单没有练背的项目
然后跑步这个项目，
我平日都是在室内进行，假日在室外。
（高雄空气太差）
也因为听大家说
跑步机比起户外要来的轻松
所以，我索性就把三个梯次的
4km 8km 10km分别调高坡度为
2 1 0
（跑到后来发现大概1就差不多了）
在一开始的跑步，虽然慢了点
（4km跑了约24～22分）
https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg
基本上都还满顺利的
直到了第四天
我的 脚后跟 和小腿前侧开始酸痛
于是就开始注意到关于跑步姿势的问题
才发现，原来...跑步这么难...
这当中我开始进行大家所谓 好的跑姿
(这边不赘述，因为我也不是专业的）
大概就是前脚掌先落地的 姿势跑法
就这样，我在第五天开始改变我的跑姿
努力的撑到了第八天
也不知为何，
就心血来潮想纪录一下我曼妙的步伐
才发现
https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg
F**k 一样是脚跟落地...
于是两天后我又再次修正我的跑步姿势
并且换到平面去跑（一直怪罪是跑步机的问题
https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg
结果....还是一样....？？？
最后就索性放弃这个跑法了。
跑到后来大概在17天的时候开始有种
不对劲的感觉，
发现脚后跟 膝盖 小腿后侧都开始酸到爆炸！
才想到..我这十几天都完全没暖身跟收操
才开始每天漫长的暖身跟收操
（每天这样操之后发现收操很重要）
https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg
最后其实也就是每天硬撑著把他跑完。
每天在跑的当下一直在思考
我到底..干嘛做这个挑战...
https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg
而且这几天小腿跟脚后跟，
甚至会在半夜的时候，
因为不小心踢到而痛醒！
（直到结束后的两周脚后跟还在痛..
在这中间我换过了三双鞋子，
我只能说 真的 差了非常 非常多
也严重怀疑是鞋子的问题，让我脚跟痛。
首先500元的迪卡侬（这双跑最多天）
https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg
1000多元的Nike
https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg
最后6000元的 adidas
https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg
原本一开始想说用比较差的鞋子跑就好
结果跑到后来剩七天，脚越来越不对劲..
就果断换鞋跑了！
这整个菜单跑完其实最困难
也最让我不舒服的其实就是背和腿而已
即使有收操和按摩，睡前还是会因为肌肉酸痛
而难以入睡.. 甚至半夜会被痛醒..
其他部位就没有太多的感觉。
不过
从第一天的跑完所有菜单需要花70分钟，
到最后一天实测所有项目跑完只要90分钟
就觉得满感人的
引体向上也从一次最多七下
到最后一天一次可以25下
在最后七天因为觉得背部线条不够明显
于是又负重5kg 10kg
https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg
虽然最后的成果好像也没有差太多？
不过这三十天下来，
即使饮食没有做控制
光是跑菜单就降了约5%的体脂
从15%降到10%
超乎我的预期
https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg
最后一天实拍
https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg
https://i.imgur.com/ja0Fhtp.jpg
背不小心过敏..
https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg
这30天
总计跑了220km 1800下引体向上
剩下的 伏地挺身、深蹲、仰卧屈膝
都是2650下，事后看起来满爽的
但真的累..
如果大家真的有兴趣挑战的话，
记得准备一双好的鞋子，
然后暖身，收操 很重要，
不然膝盖、小腿、脚跟真的会废掉...
（脚后跟一个月后还在痛）
并且准备每天花个2小时来挑战吧！
这边放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY
然后其实原本有更多图片可以分享..
但手机在越南被偷了..
这又是另一个故事...
最后最后..
这个挑战....
失败
因为
没秃头
哭