157 55 女 29岁
早餐
超商39元套餐 御饭团or三明治+小美式+茶叶蛋
午餐
便当三菜少饭
晚餐
和家人一起多炒面饭重油盐类
日常运动
健走&居家有氧
想请问依目前的饮食方式若晚餐无法改变，是不是只能加重运动力度？

可以把晚餐的部份放到前两餐，其他时间不吃，但早餐和晚餐吃足TDEE-300，蛋白质体重2.2倍。这样的吃法跟间歇性断食有87%相似度。“上面是早餐和午餐“

你可以调整早午餐。比如晚餐吃重油重咸份量多的炒面，那早午餐的碳水和油脂减少，增加蛋白质和蔬菜的份量

建议晚餐可以适量，早午餐就均衡饮食即可。

先戒午餐的便当，外食便当超级油

你可以选择晚餐的份量

早午餐都无糖 最简单

29岁的话，我觉得可以跟家人沟通晚餐，少备你的那份。你自己另外准备晚餐

你可以选择吃少一点

晚餐你可以选择少吃一点

要不要试试看只吃中餐跟晚餐？这样不需要有太大的变动，只要午餐多摄取蛋白质和青菜来弥补。

只要不是做劳力活的话不吃早餐完全没问题，喝杯黑咖啡即可，反而精神会更好

你的晚餐只要过水吃就可以了,只是会不好吃而已,然后桌上一锅很脏的汤汤水水

早餐不要吃看看，几天下来还是会饿就茶叶蛋+咖啡（碳水压低）午餐如果得吃便当，是可以只吃菜跟肉最后，晚餐的部分建议在运动前或后1小时吃。需要注意的是整天蛋白质要在体重휱.8左右。唯一只怕晚餐碳水太多明早会饿而已

晚餐减量势在必行

东西放在你面前就一定要吃的道理是什么

楼上 就自制力不好啊 我也是家里出现饼干就停不下来QQ

担心这个不如跑起来

白天喝水，喝个2L，正餐外不吃有热量食物，还有增强运动量跟强度。我也是几乎在家里吃，过年增加8KG，光做前两项，体重慢慢下来了。这几天天气好加上户外运动，我应该三月前可以提早回复。一起加油。

楼上一个过年增加8公斤也太夸张~正餐餐餐都破4000卡?

你只要运动强度上来，想吃什么几乎都可以(适量)

吃过年拜拜的很多炸的油腻、汤水，再来过期的方便面、糖果、点心、蛋糕。最可怕的是火锅，两大锅三餐加热吃三天，体重暴增的首谋。过年时秤重不敢看，不过现在感觉还好了。25岁前不怕胖，是因为运动代谢吃不胖，当完兵以后工作急速膨胀。而现在不怕胖，因为知道方法自信有本事瘦。

晚餐多碳水时 早午餐断碳不就好了 不要给自己借口

练肌肉不单只是身形还关系到健康

午餐买不到健康餐吗 现在不是很多 我家和WG附近都一堆欸 一盒80、90左右

若不改变饮食型态与习惯 单靠运动会比较辛苦

可以考虑间歇性断食16-8 这样晚餐吃油一点也不至于影响太多

早午餐不要吃淀粉，早餐可以改喝豆浆+水煮蛋，如果早上不饿可以晚点吃早餐，减少淀粉增加蛋白质摄取y之前尝试间歇性断食，初期早上很难熬但大概三个礼拜后就习惯了但是因为我会空腹喝咖啡，最近感受到胃有受伤-.-所以又恢复吃早餐。其实也不会饿，但我还是会吃蛋和希腊优格 目前体重都没有上升 所以我觉得你还是以一整天的热量去算 如果晚上要吃高热量 那一定要减少早餐和午餐热量的摄取

台湾的外食本来就普遍高油高碳

早餐不要吃，午餐晚点吃，起码可以做到间歇性断食。

碳水有分好的碳水跟坏的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了更正一下上面是tdee-总摄取热量=正值 不过总摄取热量一定要大于bmr

早餐换成2-3颗蛋+咖啡(会很饱 到中午还不一定会饿)中午视只吃肉跟菜 晚餐不变 整体热量应该跟原本差不多 稍微调一下比例 观察一段时间看有没有变化 如果有变化继续这样吃没变化再考虑断食