本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：167
体重：97
BMI：35.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：40（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：约40g燕麦(桂格)+一匙高蛋白＋250g无糖豆浆＋250gCostco牛奶
偶尔燕麦改香蕉
午餐：公司自助餐，饭一碗，鸡肉夹约200 g 上下，青菜就夹3样以上每样约拳头大小，甜汤一碗
大概一周一次有炸的那种春卷，会夹一根
晚餐：重训前一根香蕉，
重训后costco即食鸡胸肉两块＋高蛋白一匙＋花椰菜+三颗蛋，其中两颗去蛋黄
用电锅蒸，偶尔会去卤味摊买青菜，但啥酱都没加，地瓜也偶尔吃，大概量就是全家30块左右
其他：1-2周假日有一天会放纵吃火锅之类的，但该天饮食会调整 如早上不吃，晚上鸡胸肉减一块
之
会吃无盐腰果类，每次大概吃一把，(约25 g)一天最多两次
日常作息时间：晚上12or1点睡，大概8:30起床，假日9:30醒
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：之前大概大四硕一的时候开始重训，不过硕二一年加之后的一年约两年时间没
有规律重训(一周一次就很多了)
目前一周运动五天，重训四天
礼拜一 胸
礼拜二 背
礼拜三 腿
礼拜四 打球
礼拜五 手跟肩
重训约1-1.5 hr, 每个6-7个动作，每个动作五组
前面动作以自由杠为主,最后一组都做到3 or 5 RM，后面辅助肌群训练，向上递增，10-1
5下
重完不会有氧
练完胸跟背约要过三-四天才不会有酸痛感，腿大约一周
我的问题：我这样运动约两个月，结果几天前量inbody体重 体脂没有太大变化，体重少
了约0.7kg，想问一下我该怎么调整，是该增加强度，还是再等一段时间再看成果?心态有
点小崩阿