大家好，手机排版请见谅。
这边有一个问题想请教各位，是关于停止重训后的问题。
是这样的,因为出国自助旅行与参加了马拉松赛事,一共为期了2周,
所以跟健身房告假了(每次最少须要请4周),
所以这四周,扣掉国外旅行每天日行2万步的行走外,
在回国后2周没运动的状态下,
我持续每周追踪自己的肌肉体脂的状态,
我发现刚回来的当下量,如果马拉松赛是当天是T日,
回国当天是T+3,发现体重上升,脂肪下降,肌肉量达到最高峰,
回国后第三天(T+6),我发现体重下降,脂肪微幅上升,但开始掉肌肉了,
回国后的第10天(T+13),我发现体重还是持续下降,脂肪上升了,肌肉却少了。
送上我的纪录表
https://imgur.com/hsets4t
我有在思考,回国当天量测之所以肌肉比率最高,
有可能是因为我在跑完马拉松之后的几天,在双腿铁腿的情况下,
补充了大量的蛋白质,吃了牛排、肉类、起司、而且每天至少3颗蛋。
回国后就恢复正常的用餐的,大约如下:
早餐:
水煮蛋*1
地瓜150g
午餐-自带便当:
五谷米饭8/10分满
虱目鱼一片(半个手掌大)、4样青菜(拳头大)、猪肉片3~5片
晚餐:
水煮蛋*1
回国的这10天中(T+3~T+13),基本上因为双腿还有点疼痛,
持续的休息外,基本上只有做过一次运动:
跑步机 坡度4,6.5分速 20min
HIIT 15min
核心肌群训练
问题:
1.在没办法上健身房大量重训的状况下,要如何维持肌肉不掉?
是持续补充大量的高蛋白吗?我掉肌肉的原因是因为蛋白质补充的不足吗?
还是因为重训的训练停止了?另外,在没有重训的情况下,
补充了大量的蛋白质是否会造成肾脏的负担?
2.如果重训是必须的,那是否注定此生得重训一辈子,
而且可能需要强度越来越强(怕身体适应),才能避免增脂减肌?
3.大家出国旅行(留学、外派出差)都怎么度过没办法重训的日子,
却又可以持续保持低脂高肌的体态?
4.在饭店做HIIT、伏地挺身等运动,能维持肌肉不掉吗?
据我所知HIIT主要是训练心肺...
5.掉肌肉有可能会跟吃不足MBR有关吗?
我发现可能这段时间因为没运动所以害怕吃太多,
所以基代好像都不足150大卡上下...
(可是脂肪却上升耶)
还请各位乡民多多指教。