基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：51
BMI：21.2
体脂率 :附上Inbody
https://i.imgur.com/tJ8FWCg.jpg
参考照片：泡芙人就不附上了
三餐内容
水份 2000
早餐：固定一颗水煮蛋+一颗奇异果+无糖豆浆泡大燕麦片（约3-4汤匙）
偶尔会加一根香蕉或把燕麦换成地瓜
午餐：公司便当全菜（5-6样菜）or卤鸡腿便当去皮 饭吃几口
晚餐：烫鸡胸肉约150g +三样菜
其他：在公司会吃一份水果 例如橘子一个or苹果一个or葡萄12颗
日常作息时间：
轮班制 若是早班 晚餐约5点吃 8点就睡觉了
若是晚班 早餐10点吃 约12点睡觉
生活型态：上班族轮班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每天健身房慢跑50分 持续一个月 目前休息中
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前靠每天慢跑瘦到49 但后来膝盖不舒服便停止
复胖至58后惊觉不能再这样下去 开始控制饮食加运动
目前饮食控制两个月 第一个月有加运动 从58-51公斤
但今日去量了Inbody 体脂高到吓人 虽然身形及体重都下降了 也用MFP纪录热量 都有吃
到基代 不知道减的对不对 会不会复胖
想询问之后的方向？
（同时段在康是美门市量的体脂为29，不知道为什么差那么多）
运动方向希望不用跑健身房 可在家实施的

饮食我觉得很OK喔 建议肌力训练才能增加肌肉壶铃 TRX 垫上核心运动 只要够努力强度不会输去健身房https://youtu.be/I0zmFlsGUqM个参考类似影片的训练

全菜便当没蛋白质 蛋白质 在多一点看看

简单的体脂计误差很大很正常 同一台机器看体脂变化会比较准确

肌肉量太低～先停有氧在家做弹力带阻力徒手训练吧

膝盖如果受不了，建议可以改快走

我也是女生 我建议先从一个礼拜加三天做核心运动开始 跑步继续跑 然后两个月以后慢慢把跑步的时间减半 拿去做深蹲 我不建议马上停有氧 除非你是因为受伤了休息中 要让身体慢慢适应

看选择喽～两个月可以好好打底基础肌力～已经反复减到快没肌肉了～基代超低再不拉高饮食易爆

你的问题在肌肉量不足有氧不用停 加点核心跟重训吧

重训呗，我最夸张从72胖到95，完全用跑步+饮食瘦回75但也就表示我吃的东西不太能改变，基代太低后来还回去改重训好很多，花的时间比跑步少但比较累

蛋白质增加 有氧减少 多做重训

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