医院体检的 inbody
https://i.imgur.com/FuQvUbf.jpg
本人是个胖子，重训总是一阵子 一阵子的
常常练了两个月，然后暴食半年
下班就买麦当劳炸鸡餐，再单点一个汉堡的那种
但不太喝含糖饮料
体检出来，三酸甘油脂，轻度脂肪肝
觉得再不运动，控制体重，迟早中年三高中风
饮食的话
早餐
2 3颗茶叶蛋 ＋ 全家大冰拿
午餐
1.公司自助餐 饭1/3 + 川味鸡胸肉
2. 外面卖的的低脂餐 饭1/3 ＋ 一份肉(或是川味鸡胸肉)
下午
2个茶叶蛋 ＋ 义美无糖豆浆
晚餐
全家沙拉 ＋ 鸡胸肉 (这餐不饿，我就只喝乳清)
大约 12点重训完，再一杯乳清
一天下来大概抓个2000卡
热量赤字500 还没加上运动扣的
训练的话，不偷懒的话能去就去
胸、背、腿循环
大概都三四个动作，各4、5组 ，10rm
胸背那天会加上有氧15分钟，练腿那天不跑
两个礼拜下来只有一公斤，觉得慢
中间有一天偷吃麦当劳，有一天吃拉面
接下来会严格一点
再请大大们指教

肌肉都在脂肪下 是普通还是偏多 意义不大吧

92公斤骨骼肌只有25公斤...你说强壮

好的，我修掉那段我无知的内容XD

想瘦得快就拼有氧啊，不过这提议会被嘘

拿铁换美式 下午不用补那两颗蛋吧蔬菜量太少了

没水果 蔬菜 拿铁换掉吧 改喝豆浆（无糖

有氧太少了，不要怕累怕喘

虽然是鸡蛋里挑钢筋 但如果可以不要买川味鸡肉吃 如果他是像辣子鸡丁的食物TG高主要跟精致碳水化合物有关 可以补充一些鱼油、蛋白质也吃些鱼。如果不讨厌鲭鱼是一个好选择。有喝酒的话记得要戒除。当然含糖饮料会让你容易有脂肪肝跟TG高的来源

两个礼拜一公斤可以了 别嫌啦

两个礼拜一公斤一点也不慢 结案不要花了几十年变胖 却想在几天内瘦下来

套句老话 你胖也不是一两天就胖，你减重为什么以为可以马上掉体重

你心态不改 就算减下来也是一下子就复胖维持身材是长期的

偷吃全部拿掉 早餐喝豆浆 午餐全吃减脂餐 蔬菜代替饭下午加一根香蕉然后想办法不要暴食 最重要的还是这个...

川味鸡胸肉是馆长的吗？是的话为何不吃其他口味，川味的一袋热量比其他高100多超油...

因为我再全联只有看到这一种口味

你每次的偷懒跟偷吃都在抹杀其他时间的努力两个礼拜一公斤也很快了。说句难听话：你的肥油肥肉花了十几年养，却想在短短几个礼拜就减的干净

拿铁换美式或豆浆，川味鸡胸换其他口味麦当劳拉面全都拿掉，就算要吃频率也请再降低

你一周练心肺的时间比ACSM建议健康族群所需还少……何况你有肥胖维持健康所需量要更大

15分钟是热身或收操吗？

麦当劳 拉面基本没再碰了15分钟是 跑步机设定 9km/hr 的速度，最后一分钟跑11km/hr

速度其实不是重点，而是你在跑步中的心率变化。另外胖的时候跑步要注意膝盖，如果姿势不佳会很伤

会不会太快了？考虑拉长时间降速如何？

真有趣 这板又开始推有氧了?

时间再拉长点观察～现阶段有无有氧不是重点一个月后饮食内容会变吧～一天总花费其实可以吃很好