本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：175
体重：96
BMI：31.3
体脂率：28.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
因工作关系日夜颠倒进食时间比较不一定
但我会抓差不多时间进食
我几乎每天都吃差不多
超商鸡胸肉
鲁鸡胗
无糖豆浆
坚果
也会去全联买青花菜跟猪肉片（水煮撒胡椒粉
茶叶蛋
冰烤地瓜
我会计算热量
压在2000大卡以内
尽量吃到体重x2的蛋白质
另外
我有买蛋白棒跟乳清
蛋白质真的吃太少的时候会吃
几乎都这几样东西再换
每周会吃一次吃到饱
但会额外注意沾酱、饮料、汤底之类不碰
吃肉跟菜为主
几乎每天会执行16/8断食
日常作息时间：下午2点-晚上10点
生活型态：夜班工作
健康状况：（是／否）
之前体检都正常除了血压高一点
还有一个叫皮质醇的也有一点超标的样子（红字
运动习惯：之前有进健身房（之中有停一年
目前练4天休一天
第一天：肩膀、斜方、三头
第二天：背
第三天：胸、二头
第四天：腿
每次进去大概45分到1个半小时
我的问题：
从8月中104公斤左右到9月底降到约96上下
但是这一个月到10月体重整个停滞
1.
我想问的是是不是我基代吃不够导致代谢下降然后体重降不下来
但是虽然吃不到基代但是基本上不饿
（最近明显感觉食量有降低
2.
还是我需要在运动再加上有氧运动
3.
还是我饮食需要在做变化