※ 引述《yanyan8852 (就让这首歌)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：166
: 体重：74
: BMI：26.6
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：鲔鱼蛋吐司（去酱去边）+一颗蛋 或 麦片+豆浆500ml+一颗蛋或香蕉
: 午餐：便当店腿排饭去1/2饭，腿排去皮卤的，菜多，或是10颗水饺，回家后会煮全联的
: 冷冻花椰菜一起吃，饭
: 后一颗奇异果
: 晚餐：全联冷冻意大利面+花椰菜跟鸡胸肉+两颗蛋 或 自助餐菜（没有饭）+两颗蛋
: 每餐的菜量都一颗拳头左右
: 其他：有时候会吃下午点心，无糖豆浆香蕉汁，或是木瓜牛奶（以上都不加糖自己打的）
: 喝水每天2000cc以上
: 日常作息时间：12点前睡，早上7点起床，目前是考生的生活，其他时间基本都在读书
: 每周一三五运动，睡前会做一些拉筋
: 生活型态：学生
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有疾病
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 一周两次飞轮，每次1小时持续快两个月
: 一三飞轮
: 五六日跳绳700-1000下+一些yt体操
: （有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 去年这个时候也是开始减肥，当时只有一周两次飞轮跟饮食控制而已，那时候花了四个月
: 瘦了快十公斤（加入运动只有一个月而已），然后就出国吃吃喝喝玩玩太放纵（约在国外
: 半年左右），把当时瘦下来的胖回来了.....
: 发现这样下去很恐怖，在9月开学前开始减肥，起初有降1公斤多，但后来参加有氧前一个
: 礼拜（9月中）体重就一直没变到现在，唯一有感的是皮肤变好，因为开始戒糖每天狂喝
: 水，后来对那些饮料零食都很无感了，基本上都不碰了，这两个月来可以说喝不到五杯，
: 午餐晚餐都尽量吃满一颗拳头多的菜量，饮食方面每天大概都抓1500左右（基代）。
: 我按照去年的方法减肥结果体重完全没变，也有纪录腰围也没变，我看去年纪录尽管增加
: 但都一直慢慢下降，这次我看纪录我基本上都是平的，而且有时候还会上升.....想问一
: 下我是哪部分做错了吗@@
: 现在运动跟饮食只能告诉自己会变健康而已，没办法瘦QQ
: （目前不考虑重训，因为一些私人原因的关系）
1. 饮食部份，建议做热量计算
唯有科学化计算三大营养素和总热量
才能提高成功率
靠"感觉"去猜自己吃多少热量，永远是最糟的
2. 学习怎么吃原型食物，提高蛋白质，降低碳水
网友们已经说了很多
3. 去年妳用少吃多有氧，减重十公斤又复胖
代表溜溜球效应出现
你的代谢率"应该"又下降了
导致你今年用同样手法完全无效
4. 只靠有氧减肥永远是错误的
妳的有氧没有强度分析，心跳数
个人推测应该只有中强度到低强度
中低强度有氧运动，减脂效果差，总消耗热量少
就是浪费时间
如果肌力训练重训无法加上去
应该两个月后会再看到相同的文章