本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：35
身高：158
体重：54.1
BMI：21.7
体脂率：31.4%
肌肉量:26.9%
体重体脂及肌肉量皆每天早上起床用欧姆龙量测
每天三餐都是自己煮,除了假日偶尔有聚餐会外食一餐，但我有非常克制跟挑食物吃
附上三餐内容,食物重量都是熟重:
早餐：五谷饭50g,鸡胸肉30g,荷包蛋1颗(加5ml油),起司1片,青菜水煮1碗,
有时会搭配无糖温豆浆或低脂鲜奶230ml或黑咖啡或没喝
午餐：五谷饭50g,鸡胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油
晚餐：五谷饭30g,鸡胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油,偶尔会加1根香蕉或2颗奇异果
喝水量每天都有超过2000ml
吃完晚餐后会去健身房运动
运动菜单如下:
周二:飞轮50min
周三:飞轮50min + 肌力1小时
周四:bodypump 1小时+ 拳击有氧1小时
周五:拳击有氧 1小时+ TRX 1小时
周六:bodypump 1小时
运动后饮食:
如果运动1小时,基本上运动完补充豆浆店的无糖温豆浆
如果运动2小时,会补充豆浆店的无糖温豆浆+五谷饭20g
我的问题:
这样的饮食及运动持续3个月,
体重从53.1g,体脂率30.6%,肌肉率:27.3%
增加至
体重54.1g,体脂率:31.4%,肌肉率:26.9%
我知道欧姆龙会有误差，所以这数据也有可能误差造成
但小妹很认真想减脂，可是3个月了体脂肪都不会降
可以请问大家,不晓得饮食跟运动哪里出了问题?
谢谢大家