※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言：
: 开始时间 :
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：169
: 体重：85
: BMI：30
: 体脂率：29
: 参考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 前次
: http://i.imgur.com/itELUh9.jpg
: 8/27→9/18 相差22天
: 体重从 85.9 → 80.6 减少5.3 g/d : 240
: 脂肪重 25→ 20.6 减少4.4 g/d : 200
: 肌肉重 34.6 → 34.2 减少0.4 g/d : 18
: 体脂率从 29.1 → 25.5 差3.6
本次测量 : http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg
9/18→10/21 相差33天
体重从 80.6 → 74.8 减少5.8 g/d : 175
脂肪重 20.6 → 15.2 减少5.4 g/d : 163
肌肉重 34.2 → 33.9 减少0.3 g/d : 9
体脂率从 25.5 → 20.4 差5.1
速度稍有减慢 不过照正常状况的确会降低
运动量跟饮食继续
运动量：
135 重训
胸：胸推 8rm*4 推类 8rm*12
背：硬举 8rm*4 拉类 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身类 8rm*12
24 有氧 30min↑ 80%最大心肺
偶尔懒著跑就改去做重训
每天都9000步
饮食采碳循环饮食
每天早餐
70g 家乐福希腊优格+0.5份乳清+黑咖啡
午餐吃学生餐厅
低碳日 2肉(160g)3菜+20g坚果
高碳日 1肉(80g)3菜(过水)+150g地瓜
晚餐不吃淀粉不额外加油(水煮or肉类本身的油脂
基本上是肉类+200g菜类+100g菇类
低碳日 200g鸡腿肉
高碳日 150g鸡胸肉
每天都喝 450ml 无糖豆浆+1份乳清
六日则是4/20断食
用餐时间会吃
自助餐3肉＋1蛋＋3～4菜＋70g家乐福希腊优格+1.5份乳清+黑咖啡＋900ml豆浆
目标体脂13%
之后开始进入增肌期