三天一餐；72断食
用餐时间控制在20分钟以内，下午两点之前用完餐。
食物内容依重要性排列
肉类以瘦肉牛猪或羊为首选，鸭鹅为次，鸡为最次；
鸡蛋比鸡肉好太多了，餐间吃几颗水煮蛋配上肉类效果很不错。
水煮蛋不要把蛋黄煮熟，煮熟的蛋黄养份吸收不佳；跟蛋白相反。
淀粉以马玲薯为首选，地瓜为次，五谷为最次。
纤维以生食根茎、果实类为主。
必备品：
1.矿泉水跟加盐矿泉水各准备一瓶(1500cc)；不要使用精盐，其它天然盐都可以。
盐水盐量以5公克为基准，依自身需求再往上或往下调。
水不用多喝，有需要在喝。
口渴喝矿泉水。
头荤眼花、头痛、无力或刚流完汗...，等，喝盐水。
2.尿酮试纸
取中间的尿液做测试，测纸等15秒看有没有转颜色，
深浅不是重点，主要是看身体开始用体脂了没。
一旦入酮那就一路用体脂直到你进食为止。
测酮主要是让自己坚持下去用的，因为一定会想吃东西即使身体本身根本不饿。
3.体重计、皮脂夹、皮尺、镜子
以上这四样物品只会跟你讲真话；胖了就是胖了瘦了就是瘦了。
每天记录饮食、运动、体重。
运动是为了强身健体，减脂借由断食交由身体自行去消耗掉就行了。
脂肪存起来就只是要在你不进食的时候拿来用的。
身体认定你没有进食是肝糖消耗到所剩无几之时。
肝糖用完用体脂双方是交互在用的，这是身体本身的机制。
第一次断食先不要运动，先看看身体的反应，体脂过高或本身已经带病的通常会有反应。
症头百百种，反正水跟盐水备好饮用就是了。
不是什么太大的问题就交给身体去处里自己熬过去就是了。
两个礼拜后你体重要是没降个八公斤以上你可以留言来骂我害你饿肚子。

生死由命

腹肌在天

出事你负责吗?

有笑有推

结果都脱水

这种搞法算是体适能板的范围吗？

三天一餐==我推荐一个月一餐，绝对瘦，保证瘦，不瘦我负责但其他状况我一概不负责

朋友一个月只吃一餐每天跑一万成功瘦身 给各位参考

????????????????????????????????奇文共赏

推崇3周一餐，必瘦，相信10周后应该可以低于5公斤

八公斤 两周 你高估了吧

2

来吵架的是吗？

自己熬过去，怎么很像地下电台啊

。。。。。。

我觉得你的言论比肯德基大危险多了 应该要桶10年

肯德基二世祖？好激烈的方法呀

这是准备变肉身佛吗？