本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：178.5
体重：103.8
体脂率：39.3
三餐内容：
目前实施16/8断食
早餐(11a.m.)：便利商店鲔鱼御饭团(买不到鲔鱼会改鸡肉)*2+水煮蛋*2+无糖豆浆450mL。共761大卡
午餐(3p.m.)：蒸好的五谷米0-100g(看饿不饿) + Costco大成鸡清胸肉120-160g(因为每包分量不同)+青菜150g(通常是花椰菜+木耳+胡萝卜)。约400-600卡
晚餐(6:30p.m.)：因为是一次准备晚餐+隔天午餐，所以同上。400-600大卡
大约长这样: https://imgur.com/99d8zXY 或 https://imgur.com/muaZ53W
**注:
1.烹调方式都是加姜片水煮，起锅后淋上一些橄榄油拌著吃。
2.晚餐有时会有来自妈妈的爱心:板豆腐or水煮虾仁。
3.鸡清胸肉有可能会用干煎鲑鱼or干煎鲭鱼or小7卜蜂即食鸡胸代替
4.如果外食的话就会吃小7缤纷鲜蔬烤鸡或subway6吋全麦火鸡胸或地瓜+卜蜂即食鸡胸
其他：一天2-3份水果(不挑，但大部分是苹果和香蕉)。150-200大卡
根据MFP每天大概都是1800-2000大卡。而基代根据身体组成测量大约是1700大卡。
2-3周吃一次大餐(火锅or烧烤)，但还是只吃肉跟菜，且会调整前后2餐的量
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8点起床
下午6点到家
晚上8:30-9:15运动
12:00-1:00睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前培养运动习惯1.5个月，前2周都是慢跑3-4次/week，约2-4K 20几分钟。
后面一个月都是做徒手5-6次/week，久久会去慢跑6K30分钟
这周徒手菜单如下:
跪姿伏地挺身12下*2组，组间休30秒
登山式30秒*4组，组间休40秒
自体深蹲15下*4组，组间休30秒
棒式30秒*4组，组间休30秒
卷腹15下*4组，组间休30秒
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
https://imgur.com/b5IaSWy
这是刚开始尝试减脂时(9/2)测量的身体组成，106.5公斤、体脂重37.3。
当时其实不太相信这份数据，因为我在测量前与测量后在家里量的体重差不多都是109。
https://imgur.com/YFFe8UN
这是今天去北医量的inbody，体重103.8(和我在家里量的差不多)、体脂重40.8。
看到这个数字超级崩溃的，原本想说这1个月瘦了5公斤，而且镜子里看到的体态跟体力感觉都有变好很开心。
没想到体脂肪不减反增orz。
我了解可能会有机器误差，不过这个成长幅度我觉得有点大到不能单用这个来解释了...
我原本以为自己爬了很多文后拟定的饮食运动计画应该是正确的，没想到仍有不足。
希望体适能版的各位版友们可以帮我看看可能是哪里出了问题，谢谢大家!!