[心得] 三个月减肥心得

楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-16 00:32:38
大家好
我从七月中开始减肥 到现在十月中差不多三个月
体重破百的死胖子变成九十以下的死肥宅
发个心得文
先说结论
我觉得减肥的核心就是少吃多动 没有别的方法
在这次在这次减肥旅程之前大概七年快八年没运动了
因为家族有糖尿病的基因
最近两年开始有糖尿病的症状
像容易拉肚子跟容易心悸等
觉得自己不能再胖下去
再胖下去未来应该就要吃糖尿病的药来控制了吧
我的身高是175cm
在开始减肥之前最重量过105KG
运动方式我选择游泳
因为在学生时期很喜欢游泳
本身有游泳的底子 想说选择自己擅长的运动会比较轻松吧
结果并没有...
因为太久没运动了
游泳所需的各种肌肉早就退化光了
前半个月各种腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半个月的运动量大概是四十分钟就不行了
只能用自由式游个一千到一千五
这时体重有掉个3~5公斤 在体重计上最好看是99
吃东西马上就回到破百的体重
真正有明显效果的是身上的肌肉开始长回来之后
游泳的强度能拉到2000m/40min
到八月中时体重就没有回过99以上了
到九月初时遇到卡关 卡在95上下
我觉得是饮食控制做的不好
所以选择戒含糖饮料
不过很难做到
我觉得身为人其实每天还是需要点糖分
像我没喝点甜的东西我一整天心情都会不好
戒一个礼拜的糖饮我就放弃了
折衷改成少量饮料 每天喝最多150cc的舒跑
运动方面在九月期间慢慢把强度拉成3000m/60min
刚开始很累 毕竟游习惯40分钟跟60分钟是完全不一样的
不过现在我已经能把3000m压到一小时内
状态好的话可以在60分钟内游3400m左右
今天我发现早上大便大干净量体重86
晚上吃饱也回不到90
算是正式告别90公斤了
接下来的目标是瘦到75以下
希望两个月内能达成
至于糖尿病症状
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃饱会拉 吃太甜也会拉
开始运动后明显改善了不少
终于远离马桶了QQ
作者: Oct5566 (阿土伯)   2019-10-16 01:18:00
三个月快20kg...!?
作者: skykenny611 (阿透)   2019-10-16 01:48:00
糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧
作者: shio000 (真人类)   2019-10-16 05:28:00
我九个月20公斤就觉得心满意足了,现在176/70以下维持中
作者: giveumyheart (12co)   2019-10-16 06:55:00
“少”吃多动?
楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-16 07:29:00
没什么写到饮食部分 不过食物我是零食戒掉了 油炸食物这三个月也没什么吃 除非是出现在便当上 不然不会特地找来吃 以前是两个礼拜会特地吃一次鸡排解馋 这三个月垃圾食物只吃过两次还三次吧(火锅跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐最多就吃个水果就这样
作者: YU0242 (爱玊冰™)   2019-10-16 07:39:00
感觉热量还是蛮高的
作者: lohsuan   2019-10-16 09:48:00
火锅不是垃圾食物
作者: providence (providence)   2019-10-16 10:36:00
个人想法 火锅484垃圾食物要看你怎么吃你如果都煮原型食物+不沾酱+不喝汤 根清水川烫差不多
作者: metallolly (好棒)   2019-10-16 12:10:00
火锅用高汤烫..好吃!拿肉跟菜不喝汤
作者: chunga ( (ノ‵□′)ノ)   2019-10-16 12:53:00
给箭头,两个月再瘦10kg有相当难度,越接近标准体重越难减
楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-16 13:03:00
我是会喝汤 所以觉得火锅很肥 接下来遇到卡关应该就会在饮食上做控制吧 现在吃的都还是以淀粉为主
作者: mimic13 (米米客)   2019-10-16 17:33:00
火锅只挑原形食物吃,不沾酱不喝汤很健康啊
作者: epson5566 (ep)   2019-10-16 17:48:00
把重心都放在体重上 你后面就知道苦了
楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-16 17:57:00
怎么说?瘦太快不好吗?
作者: DrPaper (纸博士)   2019-10-16 17:59:00
瘦到肌肉的话 很容易又复胖建议侧一下体脂率 之后比较好追踪减肥不减重然后要算热量
楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-16 18:09:00
了解 找时间去测体脂
作者: z1288 (阿邦)   2019-10-16 19:38:00
拉肚子应该是肠躁症吧
作者: ap926044 (法号失智)   2019-10-16 20:09:00
吃垃圾食物真的很容易烙赛
作者: ZincSaga (转瞬之间)   2019-10-16 20:29:00
火锅吃肉+菜不喝汤的话算很棒的饮食了
作者: PussySucker (PussySucker)   2019-10-16 22:13:00
懒叫
作者: danic (好运旺旺来)   2019-10-16 23:55:00
游泳一小时三千 这个运动强度算很高的吧~~~
作者: Oct5566 (阿土伯)   2019-10-17 03:14:00
血糖高也会拉 肥宅过来人+1
作者: kklarinet (阿彦)   2019-10-17 03:37:00
如果你可以负荷的运动强度有在进步的话,可以排除肌肉掉很多的情况了
作者: boy1031 (泽泽)   2019-10-17 06:08:00
少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的饮食习惯99%都不合理
作者: linche (伏特加)   2019-10-17 06:41:00
一小时3000已经是日月潭泳渡闭门挑战的强度了耶
作者: apap916 (apap916)   2019-10-17 07:23:00
这强度就算掉肌肉 也只是让身体更适应游泳这运动吧如果持续喜欢游泳 复胖机率小得很“喜欢的运动”比糖还难戒
作者: kgh (恩~~~)   2019-10-17 07:49:00
我只是不再吃糖,正常吃喝加上运动,跟你一样高,一个月85到785到79
作者: Payne22 (雷霆小宫城)   2019-10-17 15:06:00
40min 3000m 太猛了吧
楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-17 16:31:00
我游三千是六十分钟啦 四十分钟应该是国手才有办法
作者: tvassic (green)   2019-10-18 07:51:00
要短期再瘦20有点太急了。
作者: asdfg2233 (...)   2019-10-18 13:39:00
瘦太快不好吗?
作者: tree1314 (树哥)   2019-10-18 15:44:00
当然不好啊 鬼才知道你瘦了什么
作者: jeffrank   2019-10-20 00:04:00
恭喜 不过我满惊讶家族有糖尿病史你居然没戒含糖饮料
作者: wang0920 (熊大爷)   2019-10-25 20:54:00
瘦太快会有去不掉的垂下来的皮
楼主: LanJiao (LJ)   2019-10-26 02:46:00
瘦太快的缺点 我觉得是要另外买衣服吧 上半年买的合身牛仔裤已经要系皮带了 还有大腿出现明显的橘皮纹

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