大家好
我从七月中开始减肥 到现在十月中差不多三个月
体重破百的死胖子变成九十以下的死肥宅
发个心得文
先说结论
我觉得减肥的核心就是少吃多动 没有别的方法
在这次在这次减肥旅程之前大概七年快八年没运动了
因为家族有糖尿病的基因
最近两年开始有糖尿病的症状
像容易拉肚子跟容易心悸等
觉得自己不能再胖下去
再胖下去未来应该就要吃糖尿病的药来控制了吧
我的身高是175cm
在开始减肥之前最重量过105KG
运动方式我选择游泳
因为在学生时期很喜欢游泳
本身有游泳的底子 想说选择自己擅长的运动会比较轻松吧
结果并没有...
因为太久没运动了
游泳所需的各种肌肉早就退化光了
前半个月各种腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半个月的运动量大概是四十分钟就不行了
只能用自由式游个一千到一千五
这时体重有掉个3~5公斤 在体重计上最好看是99
吃东西马上就回到破百的体重
真正有明显效果的是身上的肌肉开始长回来之后
游泳的强度能拉到2000m/40min
到八月中时体重就没有回过99以上了
到九月初时遇到卡关 卡在95上下
我觉得是饮食控制做的不好
所以选择戒含糖饮料
不过很难做到
我觉得身为人其实每天还是需要点糖分
像我没喝点甜的东西我一整天心情都会不好
戒一个礼拜的糖饮我就放弃了
折衷改成少量饮料 每天喝最多150cc的舒跑
运动方面在九月期间慢慢把强度拉成3000m/60min
刚开始很累 毕竟游习惯40分钟跟60分钟是完全不一样的
不过现在我已经能把3000m压到一小时内
状态好的话可以在60分钟内游3400m左右
今天我发现早上大便大干净量体重86
晚上吃饱也回不到90
算是正式告别90公斤了
接下来的目标是瘦到75以下
希望两个月内能达成
至于糖尿病症状
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃饱会拉 吃太甜也会拉
开始运动后明显改善了不少
终于远离马桶了QQ