推文很多人在说16-8断食,
健身房里也有几个朋友是靠这个方法减重的,
但我要说这并不是什么神奇的饮食法则,
这个方法只是比较容易控制一日的总热量摄取罢了.
毕竟一天吃两餐, 比一天吃三餐更容易去控制 计算热量摄取.
另外, 所谓的断食, 真正让你断掉的是"零食 宵夜"类的物品.
朋友也有问我减重怎么吃的, 当我问他们每天吃什么时,
都会出现雷同的关键句子:我三餐都会控制, 但会间隔会吃点零食or宵夜.
我问怎么不戒, 回答也都是 就是爱吃 戒不掉...
基本上减重的大原则还是每日的进食热量赤字,
一天吃两餐也好 三餐也好 四餐也好, 只要确实进行热量控制,
加上适度的运动, 体重都会降下来的.
一天吃两餐真的就能不胖吗? 告诉你,
我因为工作的关系, 很早就习惯只一天吃两餐的, 但体重还是一度爬到97公斤
我现在每日三餐,早餐都是大馒头or三片土司+鲔鱼蛋. 现在体重也降到78.
另外运动的部分, 运动的目的除了重训增肌or有氧燃脂
我认为更重要的是, 改善你的生活习惯.
简单问一句, 假设你去健身房一趟所花的时间为 来回时间+暖身+运动+拉筋
花你两小时好了, 那如果你没去运动, 这两小时你会拿来做啥?
通常来说也不会去做什么很有意义的事情, 像我的话不是拿来打游戏就是追剧.
所以减重的关键最根本的还是在于:改善你的生活习惯, 而且必须是长期持续的.
不能总想着, 我怎么吃就能瘦, 或做什么运动才能加速燃脂.
我讲现实点的, 以运动来说, 能持续长久的才是赢家.
不管你原本靠运动练得多好, 但只要荒废个半年, 马上就通通还回去.
饮食也是一样, 饮食控制很难, 但暴食却很容易,
不管你花多长的时间饮食控制, 但只要一放弃控制,
两年饮食控制得来的体态, 只要两个月不到就会还回去.
刘德华认识吗? 我印象以前看过他的采访什么的,
他说过他基本是每年365天都在饿肚子的.
冯迪索认识吗? 电影里的他帅又有型,
但是他被八卦拍到, 没拍戏的时候, 那个体态根本就路上随处可见的中年鲔鱼肚大叔.
https://youtu.be/_Bj-r-cRILY
这是韩国很有名的肌肉歌手 金钟国, 喜欢看韩国综艺节目的人应该也会认识他
身材很好对吧? 身材怎么练的?
https://youtu.be/KLe2of1qDIU
他先天有严重的脊椎侧弯(他因此而免除兵役),
17岁时因为想改善身体的不适所以开始接触重训, 一练到现在43岁
另外他的饮食我不是很清楚每天的详细, 只知道他非常坚持饮食控制
而且每天会每天会喝一杯含
400g鸡胸肉+蔬菜+适量水果+少量坚果 所磨成的食物泥(约2000cc)
建议别尝试, 很难喝.
https://www.bilibili.com/video/av21257839/
刚好隔壁版在吵禁药的问题, 我只能说, 看看训练了快20年+严格饮食控制
的金钟国身材, 如果那种练个几年就能超越这身材的,
你要人不怀疑没用药还真的挺难的.
回到原题,
身材这玩意儿, 想要好身材又能长期维持, 说穿了就是那句,
养成并持续良好的生活习惯.
你的身体是不会对你说谎的, 你怎么对它, 它就会怎么回应你.
(上面这句话也是金钟国说的)