本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料(这是大约一个月前量的inbody，昨天量过体重，基本上就是差不多75左右)
性别：男
年龄：29
身高：177
体重：75
BMI：24
体脂率：17.2
骨骼肌重:35.5kg
基础代谢率:1717
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：卡啦鸡吐司
午餐：公司便当
晚餐：通常是烤鸡排便当，但基本上不忌口，假日会到处大吃大喝吃甜点美食
其他：平日每天晚餐前会固定吃一颗香蕉+2颗茶叶蛋
运动前后也会乱吃洋芋片和茶冻等等小点心
日常作息时间：基本上早上7点半起床，晚上12点睡觉，隔天是假日的话才会晚睡
生活型态：整天坐电脑前的上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
基本上一周会固定3~5天到健身房报到
会把胸背腿这三个大肌群拆开来练
如果练完还有时间，会踩滑步机大约25分钟
有朋友约的话，也会打篮球(但次数不多)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前学生时代由于很常打篮球，运动量很大，因此即使不忌口也不太会发胖
体重基本都维持在70~72左右，体脂约14~15
但现在年纪越来越大，运动量也不足，一不小心就在半年内胖到75公斤...
而且增加的有2/3都是脂肪，只有1/3是肌肉，导致体态有点走钟
希望可以在2~3个月内将把多出来的脂肪减掉，整体回到71~72公斤左右
因为都是外食，套房无法开火，所以基本上可能要靠便利商店
以下是我拟定的菜单，如果有任何需要改进的地方，还请各位多多指导
早餐:全家烤地瓜or鸡腿三明治+瑞穗低脂牛奶
午餐:基本上没得选，就是公司的便当，会以卤排骨为主
饭后一定会吃一份水果，通常是香蕉或芭乐
晚餐:烫青菜两份只拌些许辣油其他都不加(看店家有什么菜)+一份海带豆干+即食鸡胸一块
基本上就是不碰淀粉
点心:运动前会吃根香蕉或一些芭乐，晚餐后可能视情况再吃一些芭乐、木瓜或凤梨
其余本来会吃的洋芋片、茶冻布丁、茶叶蛋(听说钠含量太高)等等在平日都先暂时不碰
但假日会比较不忌口，可能会想吃个牛肉面or火锅or意大利面披萨蛋糕等等
不过可能会先把含糖饮料戒掉，因为假日会喜欢喝个红茶微糖
运动基本上就是维持目前健身的频率
想请问各位，这样的饮食菜单是否有哪里可以再做调整呢?
非常感谢