我先讲一下原PO那篇的推文...
那些讲一个月1k不多的，是不是都住家里也没小孩也不
用缴车贷房贷阿(含头期款自己付)?等你是一样的条件下
再来讲1个月1k不多，像我全符合以上条件(我老婆还没
上班在家顾小孩)，你要我1个月多花那1k即使我很想也
花不下去甚至连买个1kg乳清都考虑很久(更不用说我老
婆不会同意)，多花那1k我更愿意去投资我小孩(才艺课
很花钱的)，自己就买些简单器材在家练练和公司简陋
健身房或公园加减练就好。
以下谈正题...
没有健身房有没有健身房的练法，初学者可从基础版的HIIT(自
行估狗)练起，仅需瑜珈垫或巧拼也可买弹力带、滚轮或门上杠搭配练，
等身体练到具备有一些程度的肌力、肌耐力、心肺能力及养成
运动习惯后，再行考虑买哑铃或重训椅等较贵器材。
至于，需练多久才具备有一定肌力肌耐力，当然因人而异，我建
议至少维持半年以上的徒手训练(每周至少三天)，因为徒手HIIT
在家随时都可练，逮到空档练个15~30mins也好(这样也算当天有练)。
像我徒手三年半后才开始接触健身房(公司健身房)，已具备一定肌力
肌耐力，重量会进步比较快，例如：哑铃卧推(50lbs/单手)两个月
达标...等等。
家里有小小孩真的很累(我自己有2y+4y两宝)，下班后的休息时间都很少
更不用说要挤时间出来健身，尤其我老婆自己在家带1打2(负能量累积的
颇惊人)，回家就等著被老婆放负能量大绝...
所以健身运动就是我释放压力的时候，绝不能放弃，共勉之~