目前30岁
身高174
体重90
婚前一直都有固定每周上两次健身房（无氧运动为主）
婚后这三年完全怠惰，体重直线突破天际
体能也降到比地平线还要更低
目前新的一份工作是补习班老师，课堂数多，感觉体能严重不足
本来想定期上健身房，重拾当年的运动习惯
无奈小孩才两岁，定期支出负担过大，被老婆否决
宁愿花一次的钱买道具在家训练（也是尽量挑便宜）
目前比起减重，训练体能是我最优先考量的项目
参考版上前辈们的文章
我的想法是先从养成习惯开始
例如每天到附近绕公园走1个小时
再慢慢进化快走、慢跑等
至于无氧运动的部份，我想花点钱买几样训练道具在家训练
只是不知道该怎么买，买哪些好？
想请问各位版上的前辈们，以训练体能来说，这样是OK的吗？
如果有推荐无氧运动的训练道具，也请推荐我，谢谢
作者:
olivezoo (橄榄动物园)
2019-10-11 19:33:00你赚的钱不能拨给自己花....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-11 19:41:00预算多少 哪边能放 预算跟空间够 你可以参考隔壁的homegym如果预算有限就可调式哑铃加bench
作者: lohsuan 2019-10-11 19:53:00
瑜珈垫 + HIIT
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-10-11 20:13:00TRX
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-11 20:25:00
你的体重徒手加减搞就可以练很强了，滚轮跟卧伏撑把手加个巧拼，搭配公园高低杠，一张小朋友搞定
参考看看你的身体就是健身房的影片水管好像找得到，每周三次跳两周觉得体力比较好
作者:
laches (laches)
2019-10-11 20:47:00公立运动中心的健身房按次计费 一次五十 应该不会太贵
作者:
natrium (Na)
2019-10-11 20:51:00徒手就可以先练了
作者:
jeeyi345 (letmein)
2019-10-11 21:17:00你的身体就是最好的健身房
作者:
smileray (X______X)
2019-10-11 21:18:00快走 跑步不用花钱
作者:
fp737 (Never worry)
2019-10-11 22:56:00从快走重新开始就好了
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-10-11 23:14:00连健身房的小钱也不给花有点夸张
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-10-11 23:16:00要省钱心肺功能靠跑步，居家训练靠组合哑铃门框单杠加个卧推椅，大概6-89k搞定
跟老了心血管疾病的医药费比起来 健身房真的是小钱啊找计次健身房先培养习惯呢
作者: chen5575 (【忘】) 2019-10-11 23:51:00
徒手啊，先空手深蹲 伏地挺身 单杠反式划船
作者:
hohey (hohey)
2019-10-12 00:03:00一个月健身房月费1200也还好吧？在家练很有可能怠惰
作者:
KEYork (York)
2019-10-12 00:06:00买训练椅跟哑铃组的钱，都能在健身房包半年以上了。不过只是要用来课堂工作的体能，我觉得改变生活习惯比较有帮助，早睡早起吃个B群，戒糖戒酒，精神状况改善比较大
直接找健身房比较快 一般连锁像莴苣那种大概月费都一千出头而已
作者: umechika (0.1%) 2019-10-12 00:26:00
体能优先于减重的话 减重就不是重点 早睡早起 晒早晨太阳 爬爬坡之类的吧 养成爬楼梯上楼的习惯也可以还有既然原因是来自于新工作 那就要合理分配 松弛有度把一些打杂活拜托打工生做之类的免费的重量训练还有抱小孩之类的 既教养下一代 老婆也会
作者:
anlick (小野)
2019-10-12 03:02:00徒手弹力带门上杠 几乎练全部了 根本没必要去健身房健身房月费本来就不是必要支出 练健康的话 徒手也不差
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-10-12 03:19:00一个月1000很多吗
1000可是很多人舍不得花 结果543乱花一堆qq
作者: lohsuan 2019-10-12 07:20:00
一个月1000多不多实在不用外人指点
不吃宵夜 点心 晚餐就能减肥，这应该比积极去运动简单吧？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-10-12 10:16:00一个月1000出有的甚至不用算很大的支出么
作者: SPADETWO (黑桃二) 2019-10-12 10:34:00
新北或台北运动中心用次数的一周两次1个月不用1200器材又新又好 有些还有游泳池呢
简单一点的方式就单杠加慢跑，基本的体能和上下半身都包办了。
我才比你瘦10kg 昨天也六分速跑18km，我想直接先从七分速开跑3km慢慢递增就可以惹呗。然后找公园单杠 双杠来练胸背呗。能够保持半年再考虑做过小型home gym呗
作者:
em1234 (em)
2019-10-12 11:50:00干嘛花钱 徒手健身就很够了
去单次健身房 全身练 硬举 握推 背一周两次 刚好！
1k喝酒(O)健身房(X)买便宜器材不如考虑单次计时健身房或运动中心
作者: jowan027 (jowan027) 2019-10-12 15:06:00
我173/78，做单杠、哑铃、徒手，半年左右现在70不到
作者: freaklin (粼粼邻) 2019-10-12 15:06:00
台湾运动超便宜了
作者: jowan027 (jowan027) 2019-10-12 15:07:00
当你把瘦身跟健身房绑在一起，就为自己上了一道枷锁
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-12 19:39:00
垃圾食物其实比原型便宜很多XD
作者: leoimsmart (Leo) 2019-10-12 23:39:00
我也是补教业，我都骑脚踏车上下班，时间也避开塞车潮，三重-内湖，你参考
国民运动中心 50元一小时 等你一个月能花到1000再考虑其他的
作者:
loking (J)
2019-10-13 02:08:00觉得在家练就好了 下班去运动中心想到人潮就累
作者: hsm0921 (....) 2019-10-13 09:45:00
你要买24KG快速可调的哑铃才对，再搭配一些有氧。
作者: blurman (布乐面) 2019-10-13 21:49:00
没错，原型食物比垃圾食物贵 健康是用钱堆起来的...
同业早上很闲 每天10k体能就没问题跑步不用花到什么钱 肥宅我从88-62给你参考
说一个月一千都不想花还想养小孩的是多没同理心，难道讲这种话的人祖上每一代都有花钱健身。不然照着逻辑有一代没花钱健身，不能想养小孩，后面就断了。
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-10-14 10:21:00有空间吗？
买《你的身体就是最好的健身房》书送DVD跟着DVD循序渐进，直到有办法轻松做完第三片再来想下一步。