[问题] 是不是应该先用其他方法降体重后再跑步？ chocholove PTT批踢踢实业坊

楼主: chocholove (可爱小球球) 2019-10-10 17:53:11

很久没有跑步了体重也变重了
想要再次跑起来但担心会伤膝盖
因为理论上腿部肌肉变弱了上半身却变重了
那么跑起来应该会很伤膝盖吧
所以是否先用其他方法运动减重
等到体重减到一定阶段再跑步
这样的想法对吗？

作者: cue (感恩) 2019-10-10 18:03:00

先控制饮食啊

作者: purplebfly (紫翔) 2019-10-10 18:38:00

除非真的超重,不然稍稍快走慢跑开始,应该不会有什么问题,刚开始都跑不久啦

作者: maxknife (maxknife) 2019-10-10 19:38:00

还好吧我一百公斤都一天跑五公里

作者: hoster0317 (心生活) 2019-10-10 19:57:00

担心的话，先从饮食下手再以快走运动，等到体重下降再慢慢跑开始之后视状况拉长距离或时间请逐步加强

作者: love104747 (ç™½ç™½) 2019-10-10 20:01:00

饮食占7成运动3成

作者: ZincSaga (转瞬之间) 2019-10-10 20:02:00

量力而为~我之前就是快走+间歇跑，结果足底筋膜炎100多公斤时，膝盖倒是没事

作者: bob120400 (花满楼) 2019-10-10 21:37:00

可以穿护膝啊

作者: wadashi1 (阿拉丁) 2019-10-10 22:27:00

加减快走吧! 视自己状况来决定要运动多久

作者: a51062004 (北极熊) 2019-10-10 23:08:00

我90初一天跑快7KM 感觉还好耶

作者: kissung (天堂鸦) 2019-10-11 01:14:00

游泳+节食

作者: v2266514 (阿龙) 2019-10-11 01:31:00

差没很多就直接跑

作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-11 13:44:00

游泳加吃干净吃饱就行，要跑先去找滑步机玩玩

作者: date (你好我是迷妹) 2019-10-11 13:59:00

先骑脚踏车均速20左右骑2个月

作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 22:24:00

别跑步了

作者: KEYork (York) 2019-10-12 00:17:00

先用走的

作者: AssetDebt (废文永无止境) 2019-10-12 10:40:00

游泳跳绳

作者: tonyamy3 (塔塔) 2019-10-12 23:50:00

改善饮食跟培养每天散步的习惯，等体重降下来再增加运动强度

作者: aabbaa1123 (小水) 2019-10-13 16:07:00

我减了14公斤没跑步过

作者: benny0812 (哇靠!我才不宅) 2019-10-13 21:11:00

游泳阿～对膝盖跟脚负担比较小

作者: tbrs (小小光芒迷) 2019-10-15 17:15:00

先重训本身的体重就是很好的重讯工具了

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