楼主:
mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
2019-10-10 22:31:13如题喇，
小鲁明天要去练肩，可是欧，我的肩膀动作超级没感觉
我是看 健人盖伊 的练肩影片
两个都是哑铃飞鸟动作QQ
目前我就是拿 4、6、8 做已经两个礼拜惹QQ
超级没感觉QQ
背部、腿部、二头、三头都有感
胸部感受度:40%
肩膀感受度:0%
有推荐的练肩动作吗，谢谢大家
作者: les1988 (Toronto) 2019-10-10 23:13:00
哑铃肩推呢？
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-10-10 23:22:00拿宝特瓶 感受肩膀出力
上身为前倾用手肘去带先外展然后上提新手不要忽略肩推~它是打底很重要的基础动作然后后束记得也要练
作者:
idareyou (HellTraveller)
2019-10-11 00:20:00Jeff有影片，印象是斜版侧身前举和滑轮俯身逆飞鸟
作者: les1988 (Toronto) 2019-10-11 01:33:00
试试看吧，肩推很棒~
作者:
filet (无力中)
2019-10-11 03:57:00练肩，建议同时训练旋转肌
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-10-11 04:01:00我也都用哑铃肩推
先搞懂你要练的是肩的哪里前中后束都各有刺激度最好的动作
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-11 15:19:00
到顶峰停住2秒，再慢慢放到大约45度就再往上，不要放到底
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 22:24:00
那就用机械啊
作者:
yaazzi (yaazzi)
2019-10-11 23:21:00热身做好!再来做孤立!一组没感觉可以练10组啊
作者:
KEYork (York)
2019-10-12 00:13:00哑铃肩推，侧飞鸟，前平举。 再去机械式肩推，飞鸟
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2019-10-14 01:16:008公斤还没感觉应该满巨的，不然就是你动作有问题，全部都用别的地方代偿