我刚好年过40
以前也有跑步习惯
先从痛的部分回答你
早期刚开始跑步时
我都觉得自己跑那么慢应该不用热身跟放松
所以就用慢慢跑热身
跑完直接回家休息
结果也是不时的膝盖痛、脚踝痛等等
但是你的屁股痛应该是因为你的坐姿
长期翘脚所以才会痛
这个部分你可以再多观察
解决之道就是
跑步结束之后一定要拉筋放松
这个比暖身重要
第二就是注意自己平常坐姿
再来是肌力训练对于你的腰臀肌肉无力会有改善
长期练下来腰部会比较不酸
我退休的同事（67岁了）前阵子来叙旧表示
他原本右臀有个地方会麻会无力
自从上了健身房锻练之后整个都改善了
外加肚子也消了血压也降低
去回诊医生帮他降血压药剂量
只要吃原来的一半
他有买10堂教练课
掌握动作之后完全自己练
一周三练以上
每次约1至2小时
每个人练的强度、频率不一
所以很难跟你说多久可以见效
我自己也是有改善
但是就没他这么明显
至于减重
很多大大都说跟七分吃三分练
我自己以前也不信邪
想说有运动应该就可以了
虽然体重一样有降
但效果并不显著
练了1年多只少了5公斤（73-68）
之后做饮食控制
4个月就少5公斤（68-63）
跑步跟瑜伽想做还是可以继续做
但是建议加上重量训练
如果时间不多
我会建议重训优先
跑步就健身房顺便跑吧
当然如果有病痛建议还是看个医生的
找出问题至少比较安心
※ 引述《foralice1212 (小狐狸饼干)》之铭言：
: 如题，已爬文。
: 原po年纪刚过40+，162/67
: 目前新陈代谢应该急速下降，
: 平常工作忙碌，算压力山大的一群，
: 为了健康着想，也断断续续跑步、做瑜伽。
: 现在的问题是，
: 右侧屁股时常姿势痛，
: 长期腰部不舒服，
: 是该好好减重、矫正姿势，
: 不过应该要继续慢跑，
: 还是该考虑上什么肌耐力课程，
: 请问有没有什么过来人经验分享？