小弟加入慢跑领域差不多3个月了
起初是为了减脂而开始慢跑
最近有个问题想了解
1. 跑1休2 一次跑15公里
2. 每天跑 一次跑5公里
这样月跑量差不多
想问一下哪种跑法对减脂比较有效呢？
解释一下为何有上述两项跑法
我刚开始跑的时候 没法跑太长 差不多一次跑5公里就停了 但好处是肌肉不太会酸痛 可
以每天跑
现在跑三个月后 已经可以拉到一次跑15公里 但坏处是跑完会很酸痛 隔天无法继续运动
变成要休息2天左右
可以问一下大家 哪种跑法对减脂比较有效率呢？
是少次长距离 还是多次短距离比较有效呢

时间

折中 跑1休1 10km

要减脂，那心跳率要注意，强度略高有助你减脂，每日摄取热量也要计算好，一天5k,其实没办法消耗太多热量喔～

买个手环测心率，心率达160-年龄以上，并且能持久30甚至60分钟以上就是最佳有氧减脂时间

我之前也是跑好几年的5公里 月跑量 50上下 最多到80公里，体重都没啥变化，可能身体习惯了，后来近三个月 月跑量 80 120 160公里，体重减了5、6公斤 现在一次都跑7~10公里，跑1休1，有时跑2或3休1，速度 都落在6分半上下。

不管什么方式，养成习惯才是重点。很多人问了很多，挑了一个看似最有用的方法，结果遇到撞墙期就放弃了。还不如一开始就傻傻的一直做，等到习惯了，也会发现身材已经改变了，如果觉得还是不够，自然会想加强强度，反正体能也早已准备好了，比较不会像一开始容易因为太累而放弃。

间歇跑感觉比较有用

要减脂首重的不是心跳率吗？

会在乎心率的是传统观念啦，减脂要的是热量赤字，不用管心率多少只要达成妳所需要消耗的卡洛里数即可，只是综合时间和效率问题而且达到一定心率可以顺便练心肺啦，要懂*心率*的深层涵义，不要跟风人云亦云喽

周一三强度间歇周二四休息周五有氧耐力15km周六日休息伸展。强度间歇不用特别去跑距离，主要是练VO2max（网络有很多范本可参考）。

控制饮食比较有效跑久了，你的心肺习惯了，对减脂也是降低效率

饮食为主，运动为辅

不看心率表的话，跑到没办法顺顺唱一句国歌就有效

练间歇跑啦

长短距离都练 再搭配均速变速or间歇 让身体去适应不同菜单

折返跑，做好几组，每周一四或二五甚至多一天变3天，持续、规律最重要。我这样第一年减10kg，第二年8kg，今年第三年目前减4kg。

间歇跑吧

计算热量,减碳饮食7分饱,高纤吃足蛋白质. 饮食最麻烦

跑15km隔一天跑 周末LSD练短距离速度再比长的快一点

我现在是在莴苣上课完会跑一下 都是每天跑一点 比较不会酸痛

不吃晚安 宵夜 点心最有效，个人半年来亲身体验。以前练全马，赛前半年月跑量都在200k以上，体重维持在63~65公斤，开始不吃晚餐后，同时停止练跑，体重降至56公斤，腰围减3吋。

当然是间歇性的有氧最有效

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若是跑操场，直线时全力冲刺，弯线时慢慢跑

看心率 用科学方法研究 不要再凭感觉了约在最大心率的55—75%跑个30分钟之后较有价值

高间歇呀！花的时间比较少 效果又比较好 我在wg都会排一天这样跑 不过超级累就是了

我用跑步机都7跑0.13再14跑0.37重复10次跑5公里 这样强度够吗

持续都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受伤我跑五公里轻松跑大概270卡 给你参考

饮食 睡眠 间歇