大家好
目前重训+饮食控制已经快3个月了
但觉得成效很慢想请教大家
运动方面
重训是购买健身网红的App
App的内容是一周练5次
我自己职业妇女，要带小孩还要准备3餐
所以我改成一周运动4天
分成腿/背胸/臀手/腹部+有氧
每次运动都是1.5-2小时含休息时间
心律的话，腿日最大心律都会到180
有氧的心率平均130，最高心律160
饮食方面
我自己个人基代是1200卡
TDEE如果是算每周运动3-5天的话是1800卡（跟Garmin心律手环显示的的差不多）
我每天吃 1150-1300大卡左右，还是瘦得很慢
CPF 是抓
C:25%..P:30%..F:45% 或是 C:40%..P:30%..F:30%
看当天练什么，练腿的话C的比例就会高一点
不过大部分比例都吃不到，大家有算营养素的话都会吃刚好还是吃超过呢？因为这实在很
难抓到刚刚好，我自己是会尽量符合蛋白质*2倍的量 大部分碳水跟脂肪都吃不到
目前还有搭配18/6断食断晚餐，整天热量就是吃1200多卡，因为怕自己低估热量以及高估
TDEE
假日的话，不会计算营养素，也不会断食
但是总热量也差不多到1600卡是我纪录下来的数字，但我假日还是都有运动
通常是练腿跟背
这样的饮食内容需要怎么调整呢？
我再多吃一点会不会瘦不下来？
还是我就是年纪大了代谢慢呢（35岁）
饮食内容
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以下是2个月的体态变化
体脂率-2%
体重平均降1Kg...从53-54降到52-53
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https://i.imgur.com/uKY1crz.jpg
补充 我159公分/53公斤
年龄：35岁