我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除===============================
请问一周只有两天时间如何安排重训菜单呢?
我是女生，运动目标是减脂和提升体能准备爬山，有同时进行重训和有氧心肺训练。
目前一周只能排出周一, 周三两日重训，
其中一天有一对一教练教学，另一天自己练习。
我的问题是，教练教学是拉(划船，硬举...)，推 (胸推，深蹲...), 肩推+核心轮流，
然后我自我练习日也是做教练教的动作，
如此轮流就是说一个肌群(如练背)连续隔日练后，
下次再练就要等三周后。
我觉得这样有点太久了，
所以自己在练习日安排全身练习: 教练教的动作，加上其他部位。
例如上次他教杠铃划船加硬举，我就再加杠铃深蹲，胸推，肩推，
但是通常练不到肩推就力竭了，
导致可能一整周都没有练肩。
另一方因为教练每次都会教一些新的项目，
所以从来没有一次练习的内容是固定的，
有些动作很少做也搞不清楚自己有没有进步。
问过教练，他是觉得我跟随他一周练两个部位就好了，
可是我会担心隔太久动作都忘了，
训练效果也不佳。
也不是我不相信教练，
只是我真的有点疑虑，
所以想问问各位的意见。
不知道各位觉得我怎么安排比较好呢？
一方面可以复习教练课程，一方面又可(尽量)保持各肌群一周至少练一次?
谢谢