目前我已知一开始的磅数要选用"举8下就无力"的磅数 <==这是一开始的能力
所以一开始选用8磅开始练习
我只做
坐姿哑铃肩推(两手同时)
哑铃弯举(两手同时举) 这两个动作
目前"实行"的菜单是
12下为一组 各做15组 <==这是身体适应后的能力
身体已经习惯这个强度了，
但是会累早上有点难起床，(绝对不是不想上班~是身体很沉重...但没横纹肌溶解)
肩膀跟后方肩胛骨有微微微微酸痛(需要静心才能感受到)

"举8下就无力的磅数""每组12下" 不好意思看不太懂...

到底12下还是8下

那你的强度就已经提升了啊= =？

想省时的话就一样再找举8下无力的磅数 组数看你耐力动作安全确实比较重要 追求特定组数而代偿就本末倒置

我觉得15组太多了 你可能其实可以举更重你重量不加上去的话 给肌肉的代谢压力不够

磅数选择跟你的训练目的有关 想要肌肥大选8RM~12RM

也只是练到肌耐力而已

想增加肌耐力选15RM上下 (这是比较粗略简单的讲法)

又不是组数越多越好

要省时间可以交叉训练，几乎休息时间只有走过去换动作的时间。

大家人真好

看韩剧的时间先拿来看线上教学吧... 观念ㄍㄍㄉ怪怪的

请问是受限于家里只有固定重量的哑铃吗如果是健身房，会一组哑铃就解决了

动作种类太少了 只练到二头跟肩肌前束

？？？？？？

算volume 呀

要就专心做心神不能伤到得不偿失~动作那么少一组花不到你几秒心神不宁训练肌肉大脑也要给意识的

我是比较好奇你说你有都是肥肉又有一点点线条是指什么是因为二头练了一阵子稍微有点肉量是吗 然后你哑铃重量不变的情况下 唯一能让负荷上升唯一的方式就是增加你的训练量 就是组数多 次数多 没别招了

谁说的~等原PO真心想练再来谈方式Jeff影片版上独享~都忘了有离心收缩这方式吗

既然会去健身房就多去几次好好练要不就维持现状就好了，重训要做到有感很需要专心我自己推胸 腿推 练背最后一下做完 连看妹的力气也没有把琐碎时间集中在一起练60-90分钟 回家好好的看电影不是很好吗，更何况中间一定会有需要整天休息的日子

就强度不够增加重量，降低组数，缩短组间休息时间

找教练，这样一知半解的练只是浪费时间

买可调式哑铃阿 简单来说就是花钱

这两个动作都练小肌群而已 对体态没什么帮助

我都用最大重量70%......

哑铃可以做的动作超多 不要浪费了阿

有这时间，去健身房认真做一小时，满满的合适器材任你用，再好好回家悠哉玩耍不行吗XD

拿更重的哑铃阿…