※ 引述《wei09 ( )》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：35
: 身高：158
: 体重：54.1
: BMI：21.7
: 体脂率：31.4%
: 肌肉量:26.9%
: 体重体脂及肌肉量皆每天早上起床用欧姆龙量测
: 每天三餐都是自己煮,除了假日偶尔有聚餐会外食一餐，但我有非常克制跟挑食物吃
: 附上三餐内容,食物重量都是熟重:
: 早餐：五谷饭50g,鸡胸肉30g,荷包蛋1颗(加5ml油),起司1片,青菜水煮1碗,
: 有时会搭配无糖温豆浆或低脂鲜奶230ml或黑咖啡或没喝
: 午餐：五谷饭50g,鸡胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油
: 晚餐：五谷饭30g,鸡胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油,偶尔会加1根香蕉或2颗奇异果
: 喝水量每天都有超过2000ml
: 吃完晚餐后会去健身房运动
饮食的纪录要算出每日的蛋白质，碳水，脂肪量。
例如myfitnesspal 这个app就能帮妳计算
(肉要测生重，不是熟重)
每天要固定量，才方便将来调整
运动后补充的食物必需是计划内的，不能额外增加的
例如妳一天打算吃1500大卡，就固定吃1500大卡
不是有运动就能多吃
妳吃的量目前正好和TDEE打平，把碳水降下来，拉高蛋白质
以妳的体重为例
假设妳要吃1500大卡
蛋白质设100克 400大卡
脂肪设50克 450大卡
碳水设162.5克 650大卡
如果1500大卡持续吃，测量两三周
体重如果上升，再减到1300~1400大卡测试
直到测出妳真正的TDEE
因为妳的肌肉量比较低，所以TDEE应该真的会很低
运动部份，个人建议不要做有氧了
一周放四天肌力训练
例如 周一 上半身 周二 下半身 周四上半身 周五下半身
妳的肌肉量提升后，脂肪自然会下降。
做有氧才能减脂这个观念是不太正确的
: 运动菜单如下:
: 周二:飞轮50min
: 周三:飞轮50min + 肌力1小时
: 周四:bodypump 1小时+ 拳击有氧1小时
: 周五:拳击有氧 1小时+ TRX 1小时
: 周六:bodypump 1小时
: 运动后饮食:
: 如果运动1小时,基本上运动完补充豆浆店的无糖温豆浆
: 如果运动2小时,会补充豆浆店的无糖温豆浆+五谷饭20g
: 我的问题:
: 这样的饮食及运动持续3个月,
: 体重从53.1g,体脂率30.6%,肌肉率:27.3%
: 增加至
: 体重54.1g,体脂率:31.4%,肌肉率:26.9%
: 我知道欧姆龙会有误差，所以这数据也有可能误差造成
: 但小妹很认真想减脂，可是3个月了体脂肪都不会降
: 可以请问大家,不晓得饮食跟运动哪里出了问题?
: 谢谢大家

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