基本资料
性别：男
年龄：19
身高：165
体重：53
BMI：19.*
体脂率：16~18
10/29更新
参考照片：N/A（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋1~2颗 (白馒头/黑糖/芋头择一)+1茶匙芝麻酱 +无糖豆浆
午餐 ://只能外食// 自助餐只夹鱼 烫青菜 2碗饭
晚餐：半量杯米+(油菜/青江/etc..)+一截半香肠 +一茶匙olive oil
其他：运动完喝乳清+真的好饿有吃一点燕麦
日常作息时间：23:00就寝 早6:30~8:20梳洗运动 19:00~21:00运动
生活型态：上班族(非服务业)
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
暖身拉筋->(哑铃+握力器)->跳绳6组(每组200下)->tabata(基础版本)->tabata(进阶版本)
->舒缓拉筋
晚上一样内容
一直有运动习惯
去年颓废一小阵子 (4个月)
今年年初回状况内 持续到现在
我的问题：想增肌,
吃法改变(兼顾省钱及增肌所需),确定11月初去健身房想问一下该从哪边下手(新手)
吃的方面到不嘴馋 清淡食物已长期可接受
任何类型皆可(本身算意志力算强 可接触渐进式高强度的)