基本资料
性别：男
年龄：19
身高：165
体重：53
BMI：19.*
体脂率：16~18
10/29更新
参考照片：N/A（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋1~2颗 (白馒头/黑糖/芋头择一)+1茶匙芝麻酱 +无糖豆浆
午餐 ://只能外食// 自助餐只夹鱼 烫青菜 2碗饭
晚餐：半量杯米+(油菜/青江/etc..)+一截半香肠 +一茶匙olive oil
其他：运动完喝乳清+真的好饿有吃一点燕麦
日常作息时间：23:00就寝 早6:30~8:20梳洗运动 19:00~21:00运动
生活型态：上班族(非服务业)
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
暖身拉筋->(哑铃+握力器)->跳绳6组(每组200下)->tabata(基础版本)->tabata(进阶版本)
->舒缓拉筋
晚上一样内容
一直有运动习惯
去年颓废一小阵子 (4个月)
今年年初回状况内 持续到现在
我的问题：想增肌,
吃法改变(兼顾省钱及增肌所需),确定11月初去健身房想问一下该从哪边下手(新手)
吃的方面到不嘴馋 清淡食物已长期可接受
任何类型皆可(本身算意志力算强 可接触渐进式高强度的)

不吃肉却想长肉

这是减脂吧= =

工作前很爱吃肉 一个人出来工作后算对我来说是奢侈品月底会到costco 买鸡胸当正餐吃

那就喝豆浆吧 大罐的满便宜

你课表都是有氧，增加一些肌力训练吧

你要增肌 吃这样...多吃点肉 隔壁版多爬

感谢楼上各位给的建议

多买些蛋跟豆浆 这两样算CP高的 去costco买高蛋白吧

吃这样想增肌增重，我没看错吧？

要不要测一下骨板密合了没 说不定还能长高

缺一堆蛋白质 只会越来越瘦

好年轻羡慕 是个想增肌的最佳时光

蛋白质还是要吃到2倍体重然后增肌的时候做一堆有氧是怎么回事

年轻没太多预算吃够肉，大一点又错过最佳增进肌时期

握力没钱吃肉就靠乳清跟豆浆乳清一份蛋白质20克买够多只要10几块豆浆买最大罐500ml 16克蛋白质 14元左右自己水煮鸡胸150克30元 可以提供30克蛋白质蛋一颗约7克蛋白质 10元你体重53 增肌吃体重数字两倍的蛋白质 算100克根本不用多少钱就可以搞定先爬文 再发问 不要当伸手牌好吗运动项目就跟上面说的想增肌就多做肌力运动

顺便再问一下 早餐馒头配个芝麻酱or花生酱会比较好吗ok上课当天会直接跟个教 说想增肌

有钱买教练课，没钱吃肉？？你本末倒置了吧

这个月才有钱 买肉+课 况且只敢报3堂+1堂便宜的体验课

你这菜单跟文章主旨是空集合吧光看内容就觉得饿

只是想问问大家…… 增肌新手 :(

成仙菜单吧

原来是仙女减肥菜单啊 我还以为是增肌菜单呢

不吃肉增肌新理念跨世纪发明

你的三餐扣掉淀粉,其他内容是我一餐的量XD

你早餐要配花生酱或芝麻酱哪个都没差重点是蛋白质要够 总摄取热量要够运动强度要够 去爬文看影片很难ㄇ连我他妈现在在减脂 吃的肉都比你还多= =

19岁赞喔

大致上了解 肉多吃 淀粉摄取比平常多一点老实说我对吃的真的不太有想法 吃的饱就好

问题你这看起来就不太可能饱 你只是长期饿肚子习惯罢了

请先爬文养成正确观念

太多吐槽点，大家只是不知该如何改了，先从高推文的看看别人怎么做，模仿模仿

19岁随便吃随便长吧

每天去早市买两公升的豆浆灌掉，差不多50元

买课的钱全拿去买肉吃，徒手练对你现在的强度应该够吧

增肌只做有氧..天呀

人家经济有困难不要太严苛 不过运动是该改多作阻力

想减脂增肌你需要先去了解原理，认真

多吃蛋？

有教练就问教练啊

你有爬文吗

增肌餐跟减脂餐有87%像天天吃速食也比你这菜单有效

这一天蛋白摄取量有40g吗XDDD好事多鸡胸不错啊，100g才17块钱，你都可以当正餐吃

吃这样也太不均衡了…先吃健康在增肌吧…

馒头是精致淀粉，花生酱用无糖的，换全麦土司会较好

吃的很不ok 而且你没重训怎么长肌肉

你这么瘦想增肌吃这什么东西

吃是很有学问的，不要觉得吃饱就好，那只会变肥