大学毕业出社会后因为工作压力较大，加上不正常的饮食作息、没有运动习惯，体重从刚
毕业的60kg左右一路增加到78kg。惊觉自己真的不能再胖下去是在2015年表哥的婚礼及同
年7月的家族旅游，不管我穿什么样的衣服、摆什么样的姿势，都无法掩藏自己惊人体态
的事实。
因为我没有特别量体脂，可以提供的数据只有体重跟照片了（觉得自己的脸前后差很多就
不打马了，认识我的人请不要来相认orz）
2015/05
身高168 体重约76~78
https://i.imgur.com/gF8084b.jpg
https://i.imgur.com/WVdpst8.jpg
2015/07
https://i.imgur.com/xEbP5on.jpg
决定要瘦身之后拜读了版上许多文章及心得。有了减重的基本方向后再回头省视自己会变
胖的原因，大学到刚出社会那一阵子我严重的韩剧、韩综上瘾，连上班午餐休息时间我都
要看韩剧，一个礼拜有一半时间都在便利商店吃午餐（快速不用等也不会烫口还有wifi可
以用），那时因为没有饮食概念，很喜欢吃意大利面、焗烤+铝箔包饮料，高热量又吃不
太饱，下班回到家大概5:30，还没到晚餐时间肚子又饿了，就到柜子开零食吃，晚餐时间
到依旧吃了不少，吃饱喝足后顶多帮忙洗个碗就又宅在房间继续看韩剧。
之后我转职到饭店业也搬到外地，但公司伙食极差...几乎每天员工餐的每一道菜都浮着一
层厚厚的油，常常午餐不太吃，加班导致晚餐晚吃又过量。
2016年9月，我计画到欧洲旅游一个月，因为害怕拍出来的照片破坏美感，甚至让自己以
后不敢回首，也怕体力无法负荷长时间的行走，下定决心开始减肥。正好因为一些原因我
在出发前的半年左右辞去工作，找了份压力不大、工时不长的打工并开始减肥计画！
饮食：戒除所有我爱吃的食物，包括面包、饮料、零食、油炸物，少吃羹、汤面类，一天
只吃三餐且几乎不外食。
运动：一周游泳2~3回，每次约45分钟~1小时（大概1公里），没有游泳的日子就到户外快
走，每次约3公里。
其实我的运动量算少，因为膝盖受伤的关系我也不能做太过跑、跳、蹲的运动，而且我很
不喜欢流汗跟心跳加速的感觉，唯一喜欢且擅长的运动就只有游泳而已，我很喜欢在泳池
来来回回无念无想只专注在打水、划手、换气的循环里，开心游慢慢游，从4月左右开始
持续到9月出国。
这个阶段的减重成效最大的其实还是在饮食，以前我其实不太喜欢吃家里煮的，觉得清淡
无味每道都是菜，开始减重后才知道妈妈的料理方式其实才是对身体最没负担的，单纯的
烹煮、尽量吃食物的原味，不要吃加工食品，体重自然很快就降下来。
其实我不是持续三年慢慢的瘦下来，而是分成两个阶段瘦的，第一阶段是2016年3~9月约
半年这段时间，体重从78kg降到63kg
2016/09
https://i.imgur.com/qodggTl.jpg
https://i.imgur.com/DEh0kpS.jpg
虽然这时候已经明显瘦下来很多，但还是看得出身上有些赘肉XD不过只花半年时间有这样
的成果我已经算是很满意了。
回国后又回到朝九晚五的上班族生活，我还是尽量维持着清淡的饮食，而运动从原本的游
泳+快走减少到只剩游泳，这样的体重一直维持到2018年9月。
去年9月底我到日本打工度假，冬天在雪场附近的拉面店打工，每天都很忙碌身体非常劳
累，但这时候几乎餐餐吃拉面或炸物、丼饭，一直下雪也不太运动，顶多偶尔去滑雪而已
，前半年左右体重跟体型没有太大的变化。
雪季结束后移动到京都，在拉面店操出来的体力也在这时候展现出成果。为了省下昂贵的
交通费，后半年在京都的这段时间，我能走路就走路，能骑脚踏车就骑脚踏车，从减重最
开始的3公里一直到现在可以持续走约10公里才会觉得累，以前超痛恨流汗也变得愿意在
下午2点的37度高温下骑30分钟路程去打工，加上我是比较重玩不重吃的人，饮食部分也
省下外食费自己煮或买超市打折品，吃到有饱足感就不会再吃。
后半年在京都的饮食是：一天吃二~三餐，早餐吐司抹果酱+牛奶麦片或煎超市的葱油饼，
偶尔想吃甜的就买面包或100%蔬果汁，午晚餐自己煮或买超市打折便当。
煮饭的习惯我通常会一次煮多天量，一道青菜炒肉片、一道汤、一碗炊饭（米跟青菜、鸡
肉或章鱼一起煮熟），偶尔想吃点别的就用鲣鱼高汤包+青菜、豆腐煮乌龙面，当然偶尔
还是会外食。
另外这时期和在台湾的最大差别就是水果的量少超多，因为我很喜欢吃水果，不管吃得多
饱，水果一定吃得下！在日本可能一天一根香蕉或6颗小番茄、一颗苹果，我自己觉得这
可能也是让我又瘦下来的一个关键。
运动：几乎每天走路或骑车但距离不固定，加上一直都是做耗体力的工作，运动量算是满
大的。
这个阶段我从63kg瘦到现在的58kg，也改变了运动习惯，将运动融入到生活中，虽然取而
代之的是晒很黑XD不过我觉得很值得，运动让我体力更好可以去更多地方，一直走到户外
也让我戒掉韩剧成瘾，更使得我变得开心、乐观！
总结这三年多的心得真的很简单，少吃多动，把清淡饮食、适度运动变成习惯。ㄧ开始一
定会有阵痛期，努力找到让自己持续下去的动力，也可以找同伴互相鼓励，持续做、坚持
做，很快就会习惯也可以很明显感受到身体给你的回馈！
祝福大家都可以瘦得健康、瘦得开心！我也要持续努力，希望自己维持在京都的生活模式
并开始做一些重训让体态变得更好，大家一起加油吧！
最后附上近照
2019/08
https://i.imgur.com/Vrj17mn.jpg
2019/09
https://i.imgur.com/CzYlwDP.jpg
上周回台湾整理房间看到表哥结婚时穿的那套衣服，拿出来穿了一下拍了张对比照，不过
才回来一周觉得被妈妈喂养的太好脸又开始圆了QQ
https://i.imgur.com/YP2TppP.jpg