是这样的，
这个状况已经困扰我好几年了
想请问各位不知有没有解？
请问小腿肚是脂肪还是肌肉？
下图为放松状态
http://i.imgur.com/lbCbpV1.jpg
下图为站立状态
http://i.imgur.com/syLLhH2.jpg
放松状态，捏的时候是软的
捏大力一点，里面的组织会有点痛
站立时，即使不刻意出力，
也会变得很坚硬
可能是基因的关系，
上半身很瘦，腿却很壮
再多做有氧可能就会过瘦
脸部会先凹陷@@
女，身高165公分,体重53，体脂23
目前运动状态为：
一周慢跑3~5天不等，每次7公里左右，4分半速至5分速之间
请问我可以如何拯救我的小腿呢？
若需要其他资讯我再补充
先谢谢各位回答~~
作者:
idareyou (HellTraveller)
2019-09-29 23:08:00完完全全的脂肪，充满肌肉的小腿会有个爱心
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-29 23:12:00肌肉是有弹性的 脂肪通常可以直接掐起来
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-29 23:15:00我国一开始戒甜食 固定练腿 一年瘦到直径变原半径
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-29 23:35:00
跑完要拉筋 小腿线条会好看点 但有些是天生的 就只能看开
作者:
weiliann (初入社会怎么这么难)
2019-09-29 23:36:00我的小腿也是，前一阵子没有走楼梯肌肉都消下去，后来开始走楼梯马上又壮硕起来…(看天
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-09-29 23:37:00抽脂
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-29 23:37:00
不过我记得长跑应该会让腿部线条变好看 短跑才会长肌肉
作者:
gnaj (JJ Hsu)
2019-09-30 00:08:00女生能5分内很强
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-09-30 00:18:00
出力之后捏的起来的就是油，想知道多油可以去玩dxa
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-30 00:26:00基因
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-09-30 01:00:00我猜你跑完小腿拉筋没做很彻底 因为我也是 久了就变这样QQ
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-09-30 01:43:00我也以为是男生...
作者:
Loveuux (香香)
2019-09-30 02:00:00医美
有扁平足+1提外话，如果要做矫正鞋垫建议找真正的装具师，现在坊间一堆鞋工厂跟医生自称会做，其实根本缺乏专业能力
作者:
RoxanneC (Roxanne )
2019-09-30 02:29:00我以为是男生的脚+1
作者: sam486486 (sam486486) 2019-09-30 02:54:00
只做有氧再跑更多就会细 脂肪跟肌肉都会掉马拉松选手都很细
作者:
hdw 2019-09-30 03:21:00高手耶!!!不过这算基因问题了，学着喜欢他吧XD
作者: vinny0918 (3345678) 2019-09-30 05:57:00
其实你很能跑欸 我168/60 每周跑5次7K只能5分6分速。
作者:
e102768 (优咪)
2019-09-30 07:47:00重训练臀腿 臀部拉高 整个腿视觉效果会差很多 我自己是这样 现在穿短裤 人家都说腿线条很美
作者: youknowit 2019-09-30 08:29:00
弓箭步负重训练试看看
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-09-30 08:43:00肌肉上包覆著一层脂肪
作者:
MisuzuXD (战斗妖精夏珊)
2019-09-30 08:58:00跑步强度也太高 好猛
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-30 11:14:00
我5k跑半小时XD
作者:
nnyy5566 (亨利追巴士)
2019-09-30 11:46:00原po真的强！
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-09-30 11:47:00有些走路跑步姿势会让小腿承受比较多力量 那样小腿就不会细
作者:
lsj168 (Faco)
2019-09-30 11:50:00165,53,体脂23...身材不胖稍偏瘦吧…再看原po脚，应该是属于腿部比较粗大身型，只能说是基因因素吧…只能安慰自己腿粗至少心血管系统比较健康XD
我的小腿也是这样耶，167/50.5，上半身很瘦，就偏偏小腿粗粗的，只能说真的是基因问题，但我开始慢跑后小腿又慢慢瘦，现在比一开始少了2-3公分左右
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-30 12:58:00
.脂肪啊 = =”
作者: qoo88588 (佞佞) 2019-09-30 13:12:00
你腿骨架是大的不是肌肉问题
作者: wendyjeff (mei) 2019-09-30 13:17:00
我也是这样 基因决定一切
基因, 基因会造成每个人容易囤积脂肪的部位有所差异
作者: purplebfly (紫翔) 2019-09-30 14:47:00
扁平足就会这样,小腿的肌肉用得比别人多,好处是立定跳远会比别人远,我小学到国中都比别人强
原po一定是跑马拉松的人才 我跑完全马腿部肌肉也是很发
作者:
gelion (米~)
2019-09-30 15:16:00腿型跟我好像 推荐做瑜伽能改善整个腿部线条 小腿筋膜要好好拉伸
作者:
lin5656 (燃烧吧火鸟)
2019-09-30 15:22:00如果是肌肉，就拉筋，男友本来小腿肌很大块，拉了一个月变好瘦
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-09-30 15:33:00至于上半身很瘦 多半是没在练上半身所以干扁
作者: daphneH (Daphne) 2019-09-30 15:54:00
我建议你先花时间处理扁平足的问题，扁平足会绝对影响步姿，跑姿和肌肉发力
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-30 16:22:00
推练瑜伽
作者:
Hanneke (汉娜)
2019-09-30 16:33:00还以为自己发文了
作者:
anlick (小野)
2019-09-30 16:35:00看起来不像扁平足 不过多数人足弓都会过低或过高 可以去物理治疗所问问 有的可以订做鞋垫有点姆指外翻的感觉
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2019-09-30 17:23:00除了医美之外你可以考虑打石膏 我以前维持37-38的小腿围在扭伤休息3个月之后剩下35...
作者: daphneH (Daphne) 2019-09-30 17:28:00
to 原po, 现在没有发生不代表以为不会发生，最近看了一篇有关足底肌肉的文章，就算是世界一流的运动员都常常疏略足底筋膜训练，即使这些运动员可以做出体重2倍以上的深蹲，或是很快的冲刺跑，但他们并没有善用足底筋膜，导致身体排列出现问题，创伤是迟早会出现的问题。现在你小腿肌肉绝对与你的步姿有关，身体是一个整体，你不可能只想到如何处理小腿，牵一发而动全身，是否需要治疗，就自己考虑
也有类似困扰，但多年有氧跟重训都试过的经验，只能说这是基因问题，你体脂不算高，再瘦下去只怕上半身变难民，腿还是没减多少，老实说真的大概只有医美一条路。另外，我一直觉得用练壮上半身来让下半身看起来比较“平均”比较细这件事很吊诡。因为其实不是希望相对粗细，是想看绝对粗细啊啊，所以 不要再期望有什么运动或拉筋可以帮助你了，直接存钱去医美吧
作者: daphneH (Daphne) 2019-09-30 17:32:00
现在楼上推文说订造鞋垫，这个我不建议，重点是透过训练学习自身制造足弓进行活动，而不是靠外力制造足弓，这是不一样的。原po可以找物治评估静态站姿和动态步姿，找出没有足弓和小腿肌肉发达问题
全身上下哪边胖哪边瘦都是基因决定，就像有些胖子脸很小很瘦，有些胖子却满脸横肉一样，要这些原本胖的地方变瘦就要付出很大的时间成本…妳的状况可能要花时间拉筋加按摩，而且都要持之以恒，另外不晓得妳跑姿正不正确，听说不正确就会变成小腿发力而不是大腿，可能会间接导致小腿更粗壮?
作者:
salutelin (salutelin)
2019-09-30 19:16:00我也以为是男的XD
作者: ivylu (ivy) 2019-09-30 19:34:00
原po好会跑 好羡慕
作者: freaklin (粼粼邻) 2019-09-30 19:55:00
医美其实很有效率 混合运动下去修 没什么不好的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-09-30 20:42:00我也以为是男生的腿…其实医美的钱 牙一咬就凑的出来抽掉后只要你不爆肥 几乎可以一直维持很久很久 不划算吗？不然 就慢慢说服自己接受自己原始的美偶尔搭长裤 或是长裙 看起来修长就够
大大别伤心我也是这种壮小腿 167. bmi21 体脂肪19小腿跟大腿一样粗qq 90公斤这种小腿 5x公斤也是而且工作久站，膝盖背后还静脉曲张
认真说，不用管什么重训、瑜珈、拉筋、有氧等等，那对于小腿腿型一点帮助也没有，就是基因问题而已，真的只有整形外科能办到
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-10-01 01:57:00脂肪减光就不粗了，可以只练上半身，或选只练大腿的动作
作者: jojosie (下一个旅程~) 2019-10-01 07:59:00
没有局部瘦 一切都是遗传基因
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2019-10-01 15:08:00如果还要维持跑步习惯，就一定要拉小腿
作者: yy810516 (LJE) 2019-10-01 15:36:00
根本就还好 你没看过肌肉粗的...
作者:
warmcat (不要不要讨好)
2019-10-01 18:44:00我觉得很好看耶!!如果上半身太瘦，考虑练背吗?
感觉是白肌(耐力为主),能跑4.5~5分速7k超强的，令人羡慕！
跟你腿型和身高体重都很像已经放弃用运动瘦了 根本不可能 腿虽然有脂肪，但等到瘦到小腿不知道是不是上半身都全干了
作者:
j326 (oops)
2019-10-03 22:19:00歪个楼 配速好快啊
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-10-04 06:32:00你只练下半身 然后怪基因？？ 你可以考虑健身 全身肌肉均衡练， 我妹以前也这样说 实际上只是上半身 超级缺少训练而已
作者:
em1234 (em)
2019-10-05 07:23:00咦跟你说一下扁平足（足弓弱 ）会导致小腿较粗喔 过来人想要变细就去矫正跟做鞋垫吧
作者: c132908 2019-10-07 18:50:00
基因问题，你爸妈至少其中一人跟你一样吧
还是别去医美了,整型脚变美了,但也可能就跑不快了!
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2019-10-09 15:30:00还好你没腿毛，不然真的超像男生XD
作者:
yu1314 (yu1314)
2019-10-09 20:43:00也这样+1
作者:
loking (J)
2019-10-12 22:03:00看目标，要网美细脚只能抽脂了吧
我也是男生腿，放弃救他了，基因问题，唉而且我还没有扁平足也这样
我脚更难看 但是可以支持我周跑100，均速五分内，就不勉强他了...
作者: mmthree (派翠) 2019-10-27 10:47:00
我女..跟你一样状况 上半身下半身失衡，那小腿跟我神复制，我妹都说我小腿是大肚鱼QQ
作者:
silendy (琥<3)
2019-10-28 00:10:00跟你有一样的困扰QQ 穿短裤都很没有自信
作者:
alohami (加油!!)
2019-12-02 00:08:00觉得没那么夸张,是拍照角度的问题