距离上次成果报告已经半年以上了，公司也将在10月底体检，今天早上就先跑去量个
inbody，看体检前还有什么可以努力的，
先上数据
https://imgur.com/vMtD8YH
比对1月量测的数据
体重: 74.3 → 71.7
体脂率: 19% → 13.7%
体脂重: 14.1 → 9.8
至于肌肉重我觉得没什么改变，大概就是减脂时维持住，毕竟营养摄取上并没有特别
吃增肌份量的蛋白质。
运动就是养成习惯，每天上班前去健身房一小时、一周打一次篮球，维持住肌肉跟多
一点新陈代谢而已，预计体脂降到12%左右就要认真增肌了。
体态上确实有变化，福委会的同事久久看到我一次都快吓死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加强，我学生时期上臂就很细，腹肌也因为目前体脂太高还没很明显，就不
贴出来献丑了，大概要到10~12%比较显眼
穿衣服可以遮掉肥肉，看起来比较不会太胖
https://imgur.com/NsmxHPX
大概是这样的成果，如果只是求体脂到正常范围，那还算容易，饮食控制和一点运动
量就可以达成，难的应该是持之以恒吧。我偶尔会看板，常常有板友问减脂方法和成
效，内文却是偷懒或自欺欺人的方式，例如偶尔喝一次含糖饮料、每周吃一次高糖类
大餐当作弊餐，甚至还有中途找理由放弃回到高热量饮食。
其实减脂的唯一目的就是为了健康，穿泳衣或拍照好看是附带的好处，等重病再来做
可能都太晚了，如果你问我这段时间我吃过最不健康的食物是什么，大概是握寿司跟
鳗鱼饭吧，都是在日本吃的。我每年会去三次日本，每次会有一两餐吃这些较不健康
的食物，其它餐点我都尽量吃低碳水食物，热量会简单计算，当然也不碰含糖饮料和
甜点，全程只喝矿泉水。外出玩乐可以放松，但也要有一定程度的自律。