楼主:
mrporing (波利先生)
2019-09-28 23:00:05距离上次成果报告已经半年以上了，公司也将在10月底体检，今天早上就先跑去量个
inbody，看体检前还有什么可以努力的，
先上数据
https://imgur.com/vMtD8YH
比对1月量测的数据
体重: 74.3 → 71.7
体脂率: 19% → 13.7%
体脂重: 14.1 → 9.8
至于肌肉重我觉得没什么改变，大概就是减脂时维持住，毕竟营养摄取上并没有特别
吃增肌份量的蛋白质。
运动就是养成习惯，每天上班前去健身房一小时、一周打一次篮球，维持住肌肉跟多
一点新陈代谢而已，预计体脂降到12%左右就要认真增肌了。
体态上确实有变化，福委会的同事久久看到我一次都快吓死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加强，我学生时期上臂就很细，腹肌也因为目前体脂太高还没很明显，就不
贴出来献丑了，大概要到10~12%比较显眼
穿衣服可以遮掉肥肉，看起来比较不会太胖
https://imgur.com/NsmxHPX
大概是这样的成果，如果只是求体脂到正常范围，那还算容易，饮食控制和一点运动
量就可以达成，难的应该是持之以恒吧。我偶尔会看板，常常有板友问减脂方法和成
效，内文却是偷懒或自欺欺人的方式，例如偶尔喝一次含糖饮料、每周吃一次高糖类
大餐当作弊餐，甚至还有中途找理由放弃回到高热量饮食。
其实减脂的唯一目的就是为了健康，穿泳衣或拍照好看是附带的好处，等重病再来做
可能都太晚了，如果你问我这段时间我吃过最不健康的食物是什么，大概是握寿司跟
鳗鱼饭吧，都是在日本吃的。我每年会去三次日本，每次会有一两餐吃这些较不健康
的食物，其它餐点我都尽量吃低碳水食物，热量会简单计算，当然也不碰含糖饮料和
甜点，全程只喝矿泉水。外出玩乐可以放松，但也要有一定程度的自律。
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-28 23:11:00180/74自称肥宅..，我们破百的怎么办？
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-28 23:24:00推
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-28 23:25:00膜拜！减脂时光真的好漫长。
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-28 23:38:00
一年还不难= =
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-28 23:49:00楼上说得一年多瘦30公斤有多容易似的。你要不要贴你自己的身体参数和照片来指导一下大家？
作者: Brigid (是不理鸡不是鸭~) 2019-09-28 23:53:00
成果很棒！
减脂，饮食自律倒是真谛！比多吃再去运动来的有效很多！
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-09-29 00:11:00恭喜 羡慕身高qq
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-09-29 02:17:00E大是说 坚持一年 很难的意思
作者:
Zein (Zein)
2019-09-29 06:15:00感觉好像太瘦了 直接增肌就好了吧
作者:
ballcat (ballcat)
2019-09-29 10:15:00真强！！！
作者:
MisuzuXD (战斗妖精夏珊)
2019-09-29 12:58:00五楼那句是说很难的意思吧 没恶意
作者:
edwinrw (言灵祝福)
2019-09-29 13:31:00好强
为了自己往后几十年的健康，这样想想一年就真的不难。
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-09-29 19:35:006楼是不是误会了@@
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-09-29 22:55:00从推文看见了中文的奥妙www
作者: tim840417 (Detective Slide) 2019-09-30 17:26:00
有毅力推
作者:
joj4211 (小学弟)
2019-10-11 13:17:00中文==