小弟我大概两个月前开始检脂
基本上这两个月来，饮食都非常固定
蛋白质170g左右
碳水50-140g左右(大多数都是90-120）
剩下的给脂肪，每天大概都吃到2000卡
因为都是吃原型食物(相对低热量)，所以基本上每天都蛮饱的
结果这礼拜开始，每天晚上都好饿
其实不是很懂，我体重比两个月前轻了4公斤左右
体脂掉了快8%，理论上我的TDEE应该下降了不少
但是吃一样的热量，反而比以前饿很多0.0
好想ㄘ宵夜喔QQ

只要想到在节食就会想吃东西（哭

我也是QAQ

我也是，那种饿的感觉令人绝望…………

都靠水去撑...

是TDEE吧 XDDD

不会

蛋白质170g 那换算起来至少是800g的鸡胸肉份量耶...

楼上，其实补充两匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用肉类吃还好。

100g鸡胸肉的蛋白质约20~22g 一颗蛋约6~8克就算是100g蛋白质 换算成肉蛋也是量很多

我也发觉我减脂一年多下来食量有变大...现在若是去吃火锅吃到饱，常常家人吃饱了我大概才6分饱而已幸好通常那天我就只吃一餐，吃完后可以饱到隔天(20hr+)

蛋白这么多应该可以饱很久甚至是吃到吐

饿了就喝无糖豆浆囉

同Z大。减脂完我觉得食量反而比以前大-.-

@@a胃口变大？基本食欲控制没做好吧！油比蛋白质重要太@@a胃口变大？基本食欲控制没做好吧！油比蛋白质重要太多了

肚子饿推荐水煮蛋，我觉得容易饱，效益很高～

还在长大拉

忍住就会瘦 忍不住就复胖

@@肯德基混在推文大家不要被左右@@

很正常 我教练说 越练越瘦吃越多 越吃越瘦

有人觉得蛋白质的饱足感没有碳水维持的久吗？也许当下吃东西的时候蛋白质的确很快就饱，不过如果碳水不够的话，也很快就又饿了。

个人倒觉得吃碳水很容易饿 尤其是馒头面包水饺面条这种

我吃蛋白质比较不容易饿跟暴食。 油脂的话会消化不良：（

减脂时肉跟青菜塞到饱（少量淀粉）大概4小时之后才开始饿，恢复一般饮食2小时后就饥饿难耐了

用16/8之后中午前和消夜都不太会饿，可以试试看缺点是8小时吃2000大卡又是干净食物的话会超饱

吃精制碳水大脑会觉得爽，启动奖励叫你吃多一点让它更爽干净食物大脑会跟你说太单调有吃就好

可能是因为你吃高蛋白刺激到胰岛素吧？

什么是基本食欲控制啊...

我会！自我安慰是运动让基代提升了，准备量inbody确认一下。然后我上周一周diet break（从-300吃回tdee)每天塞很撑这周就没有那种饿了

我也是 最近瘦4KG后，明明跟之前吃差不多的量 却比较饿

饿过头就不饿了，一个一日一餐满三个月的人的经验谈