[问题] 新手求助 肚子实在很难瘦...
楼主: uxtz (炎夏) 2019-09-27 16:21:38
小弟今年30多
前年换了个颇忙的工作后 饮食不正常
常常八点后甚至十点才吃晚餐
今年过完年后 才赫然发现肚子怎么突然大得这么抢眼.....
所以从脚踏车开始 两个月后改慢跑
从快走5分钟+慢跑15分钟 做3组一小时 到现在跑满一小时8公里
一周3~4天
这半年下来的确体重有减轻了 从171/76变成现在171/69
但肚子还是很明显.....
因为打算明年中要结婚了 这样下去不知道来不来得及赶得上年初拍婚纱
想请教针对消肚子有没有什么可以做的?(这个月跑完都有再加仰卧起坐80个)
或是其他补救方式或什么工具?
我不想明年挺个肚子拍婚纱......QQ
前年换了个颇忙的工作后 饮食不正常
常常八点后甚至十点才吃晚餐
今年过完年后 才赫然发现肚子怎么突然大得这么抢眼.....
所以从脚踏车开始 两个月后改慢跑
从快走5分钟+慢跑15分钟 做3组一小时 到现在跑满一小时8公里
一周3~4天
这半年下来的确体重有减轻了 从171/76变成现在171/69
但肚子还是很明显.....
因为打算明年中要结婚了 这样下去不知道来不来得及赶得上年初拍婚纱
想请教针对消肚子有没有什么可以做的?(这个月跑完都有再加仰卧起坐80个)
或是其他补救方式或什么工具?
我不想明年挺个肚子拍婚纱......QQ
作者: erger0714 (桦仔) 2019-09-27 16:36:00
你会被嘘 我先帮你补血
作者: IcePhoenix (冰凤凰) 2019-09-27 16:38:00
奇怪在这个版怎么一堆这种感觉没爬文的文...1.没有局部减脂 2.完全没提到饮食控制3.运动量颇少 如果你很急
作者: maple205 (艾瑞克) 2019-09-27 16:42:00
你有读置底新手教育吗 尤其第六点
作者: IcePhoenix (冰凤凰) 2019-09-27 16:50:00
所以你到底有没有做饮食控制？摄入的热量有没有概念
作者: epson5566 (ep) 2019-09-27 16:50:00
饮食营养比例没控制光有氧 会让你变得更难看
作者: IcePhoenix (冰凤凰) 2019-09-27 16:51:00
唯一认识不做饮食控制减重成功的人 天天骑50k自行车给你参考
作者: providence (providence) 2019-09-27 16:52:00
所以你到底有没有在控制饮食阿= =
作者: splong (Close To The Edge) 2019-09-27 16:54:00
抽脂
作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2019-09-27 16:55:00
运动不少啊，跑3.4天说..要不要重训看看啊反正婚纱可以修，别太紧张，结论
作者: IcePhoenix (冰凤凰) 2019-09-27 16:56:00
对了 仰卧起坐以外有很多训练建议你去尝试 仰卧起坐很容易伤到背
作者: v2266514 (阿龙) 2019-09-27 17:07:00
这不是你不看置顶文的理由
作者: lohsuan 2019-09-27 17:07:00
photoshop万能
作者: MeowDeLay (喵的勒) 2019-09-27 17:15:00
希腊优格是市售的？ 有些糖分可是很多的...吃过比较OK的就家乐福自有品牌鲜奶和三倍，或costco蓝色两大罐一箱的那种。
作者: mitzuishi (月光光) 2019-09-27 17:16:00
先爬文看看别人怎么做的吧 再不济明年拍照时拿件束腹挡着用也行
作者: epson5566 (ep) 2019-09-27 17:26:00
.....有蛋白质吗
作者: yoyo48113 (YoYo) 2019-09-27 17:28:00
我身高跟你差不多 70的时候肚子超大重训加饮食控制到60肚子才消结论69有肚子 你有试过60吗？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-27 17:35:00
XD
作者: kuangit29 (jerrywong) 2019-09-27 17:36:00
照片先上阿
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-27 17:36:00
拍婚纱不是就享受被p图的吗？
作者: hisashi 2019-09-27 17:42:00
情急之下 是多急XDDDDD工作都换两年了 肚子养两年还想秒瘦R...
作者: oni23 (哈囉。) 2019-09-27 17:46:00
明年还很久，我觉得不及于一时阿，又不是下个月就要拍了
作者: sammoon (sam) 2019-09-27 17:48:00
离年初大概还有两个月 只能看你的决心有多少 是有短期8周的方式 只是能不能做到又是另一回事
作者: oni23 (哈囉。) 2019-09-27 17:48:00
依照你的运动跟饮食来看，再三个月差不多就瘦了(如果有持续
作者: deity521 (赵子弄) 2019-09-27 17:52:00
80个这根本没有强度吧.....我去一次健身房做器材至少是你10倍以上
作者: happyfunny (快乐趣) 2019-09-27 17:53:00
减脂还是多点耐心饮食控制、有氧，肚子脂肪没消再练腹肌只会更粗而已
作者: Oct5566 (阿土伯) 2019-09-27 17:55:00
钱省下来请好一点的修片师
作者: epson5566 (ep) 2019-09-27 17:56:00
单纯体脂问题 ㄧ直有氧与饮食比例错误再瘦都会有肚子
作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-09-27 17:57:00
一直讲肚子，不如你量一下腰围跟胸围拍婚纱又不是裸体拍衣服穿了看不出来的方法多的是
作者: chs62106210 (spongechen) 2019-09-27 19:04:00
把胸背肩练起来一点，肚子在视觉上看起来就不会那么大
作者: bighead0213 (大头) 2019-09-27 19:28:00
你要监测体脂 瘦7kg体脂降多少？
作者: ap926044 (法号失智) 2019-09-27 19:30:00
红明显 先去量inbody 才知道要怎么调整
作者: nofaceguy (noface) 2019-09-27 19:31:00
饮食要控制，做些不同的运动或改变强度
作者: Deathclaw (EL=彦堂) 2019-09-27 19:36:00
更严格的饮食控制和强度足够的运动方式才能快速减脂不想上健身房的话 可以试试看HIIT 强度要提升就对了
作者: vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来) 2019-09-27 20:10:00
用健康的方式半年减10公斤还不错啦。试试看加入高间歇或是增加运动强度，应该会有帮助
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-09-27 20:31:00
为什么不考虑抽脂？局部细胞数量特别多 再怎么减肥缩小体积 脂肪细胞集合起来 还是比其他地方厚反正你结婚又不用露肚子 穿束腹也可呀
作者: heliex (王者之风) 2019-09-27 20:59:00
腹部…可以抽、溶、打还可以冷冻喔！
作者: a890036 (邱P) 2019-09-27 21:15:00
急就去抽脂拉
作者: tw518 (tw518) 2019-09-27 21:24:00
"情急之下"我笑了 真急就抽脂 记得也有量身订做的男塑身衣
作者: fashsboy 2019-09-27 21:40:00
先瘦那是基因决定
作者: archer67 (羊入虎口了) 2019-09-27 21:48:00
练胸练背可以让肚子看起来比较小
作者: lohsuan 2019-09-27 22:12:00
不想挺著肚子拍照 你可以试着收小腹....我身高跟你一样 体重多10公斤 用力收腹还看得到一点线条而且你婚纱不是裸上身吧?
作者: cami33 (cami33) 2019-09-27 22:16:00
23点前要睡好，才能减对内脏脂肪，不可喝牛奶跟饮料晚餐要清淡无淀粉 糖
作者: InMontauk (瞬) 2019-09-27 22:37:00
婚纱重点是脸不要太胖 脸太肉做表情难看修不了 身材反而好修
作者: Prokennex (终于通过了) 2019-09-27 23:04:00
和你差不多172，从90到现在66，肚子(小腹)还是有，结果是姿势不良的问题，以前习惯懒人式躺网咖沙发。
作者: funpy (雅夫好走) 2019-09-27 23:36:00
强度太低...
作者: hsinping 2019-09-27 23:42:00
放心啦！婚纱照可以修片，选我正解
作者: mema (fireinsidetheman) 2019-09-28 00:03:00
171/69 月月跑量破百应该是没有肚子才对啊，你要不要拍个照给大家看看?
作者: Amilous ( ) 2019-09-28 00:27:00
八点甚至十点才吃晚餐 那就别吃直接去睡觉 保证瘦超快
作者: kvhiucn (View) 2019-09-28 01:04:00
推修图
作者: iiyu (面对！) 2019-09-28 01:05:00
重训训练核心肌肉
作者: afa5644ti (0) 2019-09-28 02:24:00
伏地挺身 引体向上 双杠想靠跑步瘦肚子月跑量也要个250吧
作者: littlechaos (pretty good) 2019-09-28 02:38:00
午餐鸡胸肉是白色的两小块吗？份量很少欸
作者: cami33 (cami33) 2019-09-28 02:43:00
万一真减不了，可以穿spanx
作者: sam486486 (sam486486) 2019-09-28 03:13:00
男生肚子大 大部分是内脏脂肪 消肚子 有氧为主 重训辅
作者: ievolnds (我只是个路人) 2019-09-28 03:22:00
仰卧起坐可以瘦肚子的话 你会上报
作者: ChungLi5566 (中坜56哥) 2019-09-28 08:25:00
没救 先控制饮食消脂肪肝吧
作者: cuba391156 (cuba391156) 2019-09-28 08:36:00
至少月跑160吧 还有你这体重速度可以再快一点是说跑到最后应该要重训塑形原本腰围9X现在76路过
作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2019-09-28 09:12:00
只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿…
作者: crazysix (Six) 2019-09-28 09:15:00
好市多也有希腊"式"优格啊 多一个字差很多
作者: sheng7515 (黄色世界) 2019-09-28 09:40:00
看起来问题没这么严重啊，依你的运动量跟饮食若确实如述，那你缺的只是时间，我个人运动量比你大(除加班日与精神不济外都重训加有氧共1.5 2hr)但饮食只是控制量没控制内容，我是觉得你只要维持并增加运动强度与量就可以了，时间会给你反馈顺带跟你提一下，仰卧起坐并不会瘦肚子只会让你腹肌变结实若你没将肚子脂肪减掉还是看不到底下腹肌的
作者: xrae00429 (AtTicuS) 2019-09-28 10:00:00
看起来也只是太急于求成 继续努力应该来得及
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2019-09-28 10:13:00
热量赤字控制再进阶到4/20间歇性断食，效果不错，给您参考。
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
上面这张刚刚拍的，今天起床量体重99。我9/10开始用4/20间歇性断食，8：30开始进食到12：30共四小时进食时间，吃2200卡，蛋白质2.5倍体重，一周6练，推拉肩腿休-5日循环，目前零有氧。前一周开始4/20断食身体改变尤其腹部最明显体重也降4公斤左右，但第二周后体重下降速度变慢，可能身体已经适应这样的进食变化，所以现在考虑加上HIIT，可能才能进步。人体很聪明，会适应进食习惯做出调整，所以一段时间就得改变进食或训练策略。
![]()
上面这正面的改变，下面刚拍的
![]()
现在快十月，离明年初还有至少三个月以上，依你贴的身体数据，时间足够的。只是要饮食和训练严格规划。
上面这张刚刚拍的，今天起床量体重99。我9/10开始用4/20间歇性断食，8：30开始进食到12：30共四小时进食时间，吃2200卡，蛋白质2.5倍体重，一周6练，推拉肩腿休-5日循环，目前零有氧。前一周开始4/20断食身体改变尤其腹部最明显体重也降4公斤左右，但第二周后体重下降速度变慢，可能身体已经适应这样的进食变化，所以现在考虑加上HIIT，可能才能进步。人体很聪明，会适应进食习惯做出调整，所以一段时间就得改变进食或训练策略。
上面这正面的改变，下面刚拍的
现在快十月，离明年初还有至少三个月以上，依你贴的身体数据，时间足够的。只是要饮食和训练严格规划。作者: youknowit 2019-09-28 10:49:00
练背
作者: JustWinslow (Justise=æ£ç¾©) 2019-09-28 15:11:00
jeff大肉量 羡慕
作者: PussySucker (PussySucker) 2019-09-28 15:49:00
垃圾食物 含糖饮料 酒精 全戒三个月是足够的
作者: BayLife (BayLife) 2019-09-28 20:50:00
上面图 上胸好夸张
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-09-28 22:31:00
胸超大 有够羡慕
作者: Jube (简单的幸福) 2019-09-29 00:34:00
我想说的是，婚纱照的重点是新娘，没人看新郎，加件背心修个图就好了。
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-30 07:48:00
干这早餐不行啦
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-30 08:25:00
jeff大是鸡胸吗？跟一般的大肉量不太一样
作者: herababy047 (hera) 2019-09-30 09:23:00
依我的经验 断食瘦最快 身体健不健康 我不敢保证依我的经验断1天或2天是没差 只是心情会很不好
作者: Saikiss (劼儿) 2019-09-30 22:09:00
请相信科技