各位版上前辈好，第一次发文若有没注意到的地方再请提醒，先说明一下自己的状况。
1.性别：女
2.年纪：30
3.身高/体重：159cm/48kg
4.职业：朝九晚五的上班族
5.运动型态：以有氧为主，内容如下。
a.室内脚踏车40分钟(居多)
b.跳绳1000下/次(居多)
c.伏地挺身30下/次(居多)
d.瑜珈课60分钟(周一次)
e.游泳40分钟700m蛙式
f.慢跑8分速, 3-5km/次
6.运动频率：每周3-4天
(ex本周：(二)瑜珈课 (三)室内脚踏车+伏地挺身 (四)跳绳+伏地挺身 (六) 预计是室内
脚踏车+伏地挺身)
7.目的：为了10月底当个美丽的冲绳伴娘，希望一个月降1公斤，止于47kg后维持体重
8.附上今年五月的INBODY(饮食控制第二个月，预计这阵子再量一次INBODY)
https://i.imgur.com/OG6qb3x.jpg
想请问版上前辈们关于饮食控制的问题，
目前买了一台电子秤很认真的在纪录饮食内容，
饮食控制的方向是每天都有淀粉、青菜、水果，然后低脂蛋白质占大部分，
但这礼拜发现不饿了或是吃饱了之后热量低于基础代谢率，
内容请参考9/26的饮食纪录。
早餐：
1.红豆薏仁鲜奶140kcal (红豆17g、薏仁+大麦=17g、白糖3.4g、鲜奶 66ml)
2.全麦花生吐司59kcal (全麦土司1/2片、花生酱5g)
3.现磨黑咖啡
预计热量199kcal
午餐：
1.炒青花菜51kcal(青花菜150g)
2.蚵仔烘蛋140kcal(蚵仔90g、鸡蛋1颗)
3.紫菜豆腐汤65kcal(紫菜18.8g、中华豆腐41.5g)
预计热量256kcal
零食：
1.香蕉56kcal(香蕉61g)
2.水梨54kcal(水梨107.5g)
3.黑咖啡
预计热量110kcal
晚餐：
1.煎大草虾60kcal(草虾20gx3只)
2.川烫小卷118kcal(小卷159g)
3.煎牛肩肉100kcal(牛肩肉68g)
4.紫菜蛋花汤100kcal(紫菜18.8g、蛋一颗)
预计热量378kcal
预计当日总摄取热量943kcal
请问：
1.就算已经不饿或是吃饱了，我是否还是需要补足热量到INBODY建议的基础代谢率1206kc
al or每日消耗量1857kcal？
2.饮食内容有无需要调整的地方？