基本资料
性别：男
年龄：26
身高：171
体重：55.5
BMI：19
体脂率：17
三餐内容：
早餐：两片全麦法国面包或吐司
水煮鲔鱼35g
无糖豆浆250ml
午餐：一块水煮鸡胸肉+紫米饭200g
+地瓜直径五公分大小
+水煮青菜(会加一点橄榄油)
热量大概控制在700大卡左右
中午吃比较饱，不然下午饿会无法专心做事
晚餐：半块水煮鸡胸或等量猪/牛肉
紫米饭100g+地瓜+水煮青菜
热量大概500大卡
基本上就是午餐的份量肉饭减半
日常作息时间：22点睡，5点多起床运动
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：每周4~5天，重训胸、背、下半身轮流练，都是4组12下，最后几下会比较硬的
重量。
二头三头会做到20下。重训完踏步机30分钟。
我的问题：我主要是想增肌(现在肌肉只有25kg)
体脂目前想降到15(练一个多月从19降
到17)。
由于我本身BMI就不是非常高，
最近体脂降低后一直被嫌太瘦，
瘦得有点难看。(体重掉一公斤)
很努力想用肌肉量补回来，但肌肉增加得有点慢，
请问我想增加肌肉量、体重不要掉甚至增加的话，
是要增加重训强度吗？