本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：166
体重：60
BMI：21.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32（生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店三明治/蛋饼+一杯牛奶，妈妈准备什么就吃什么
午餐：公司的水煮餐，内容物为：五个贡丸大小的水煮青菜、水煮鸡胸肉撒意大利香料、
一根秋葵、半块豆腐、一颗水煮蛋、四分之一颗地瓜
晚餐：公司员工餐厅的晚餐，通常是饭一半、有一道荤主菜、两种炒青菜以及一种豆腐或
是炒蛋之类的配菜。不吃炸物与加工食品。
一周会有一天中午跟同事外食，当天晚餐就只会吃一块7-11的鸡胸肉+无糖豆浆
其他：不喝饮料、通常不吃炸物，心血来潮吃炸物的话会把面衣剥掉，我痛恨面衣XD
周末有一～两餐不忌口，会吃火锅、麻辣锅、烧烤之类，但仍然不喝含糖饮料&冰淇淋
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11:20～11:45睡，07:20起床
09:00～18:00表定上班时间
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
需要加班且久坐的科技业上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
下班后直接去公司健身房，可以风雨无阻每天下班都去，工作日运动菜单如下：
有氧共30～40分钟：高脚踏车10分钟、低脚踏车10分钟、滑步机10分钟，如果影片还没看
完会再去跑步机用6.5km 速快走10分钟。心跳140～150
重训60分钟以上（含组间休息时间）：
下背、腹、大腿内侧、大腿外侧、臀部推蹬、飞鸟划船机前后都做，每个器材做五组，一
组十下，通常在第四组后的最后两下都会做到没力
最后15分钟收操
周六或周日会有一天跟男友一起去运动，剩下的一天休息
我的运动时间蛮长的，通常都是把一天要滑的ptt跟ig或是要追的剧在有氧时间看完，回
到家后跟爸妈一起看半小时电视就准备洗澡睡觉。已持续一个月，目前觉得这样的运动生
活蛮快乐！
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
在科技业每天加班半年后发现肚子变大脸变大，少女模样一去不复返...体检结果出来又
发
现轻度脂肪肝&好胆固醇不足，医生说要靠运动改进，因此下定决心增肌减脂！
想请各位帮忙看看饮食与运动菜单有没有问题，希望明天夏天的体检报告进步、可以穿回
大学时期的妹仔衣服！
谢谢～

运动多久了？每天重训都练一样的？

三明治去美乃滋蛋饼不要吃改2颗荷包蛋，公司晚餐炒蛋不要吃改荷包蛋，运动的重量跟次数开始往上加可以开始自己备餐了 外食的调味料跟油不知道种类臀跟背的肌群有练吗？其实妳状况只要把调味料减少，体脂应该就会开始变了。

早餐店三明治 蛋饼 母汤 午餐可以 晚餐饭取消 火锅汤别喝 脚踏车时间那么长 重训还可以一小时 强度够吗重训内容需要修改 都做一样的=样样松有氧那些可以完全打掉 每天专心重一小时就好 回家自然有时间追剧 女生重训菜单建议可以看May 或 Ashlee

重训分部位 去查组数跟量的定义有氧比例可以降低 看心肺比较有一样炸物不吃面衣 那?????干嘛吃

如果重训天数多建议分推拉腿来练

你有算过热量和基础代谢吗？

同楼上 算热量个一个礼拜 健康的食物吃很多一样胖

三明治跟蛋饼热量其实不低...加上牛奶可能就超过500卡

一个月来有变化了什么吗?

原型食物吃多一样胖，只是你的大脑不会像吃垃圾食物爽到叫你继续吃，相对比较难吃多。

你饮食不调整肯定会是很漫长的道路

会瘦的，只是要时间，这饮食不觉得有什么大问题能维持久的方式才是好方式饮食苛求到极致结果撑不了几周也没意义