如提
我看台湾大部分的健身型Youtuber几乎都不推荐做有氧
原因不外乎是
1. 会跟肌肉抢养分
2. 会降低TDEE
还会强调许多案例都是纯做重训就减脂成功
如果做有氧容易复胖

效率慢、增加效果差增肌

因为youtube很多影片是拍给新手看的

短期的话适合有氧啊

效果太美，胖子等不了那么久*太慢

新手是这样啊，肌肉少体脂高，要减脂比较简单热量控制好很容易增肌减脂，老手增肌期就增肌，减脂期就

反对纯有氧吧？

减脂，纯减脂有氧对增肌的反效果就可以忽视

简单来说，高体脂的重训CP值很高，但体脂低到一定程度以后，不有氧反而很难减

HIIT不是你想得那种有氧

你的肉量有小珂那么多吗？

男生的话 只有氧和饮控身材不会好看阿

哪个频道说反对的，太扯了吧，一般没办法做到让TDEE下降你说的是“只”有氧吧然后运动当下消耗的热量都非常少，别相信跑步机上的数字做有氧是加减瘦的概念，重点还是在吃

某部分原因是商业利益，重训好卖课，教练要吃饭

不然课表不好卖啊><

效率啊= =

说没商业考量你信吗

我反而新手期有氧随便两个半月也-20公斤靠重训才塑形

就花的时间得到的效益没有重训来得好

不推的是一般人在做的有氧吧，跑步机7公里一小时，跟跑步机15公里30分钟，会一样吗？普遍很多人以为自己有氧做很久，但速度根本就不够以前一个月，河堤跑两天休一天，30分钟跑完6公里，

慢跑多年的经验能跑长距离6分速+的人少

跑完再做核心训练，一个月就从 76 减到 66肌肉量也没掉，够快并维持训练就不用想太多

人第一眼都看外在 你纯有氧只会被问难民?

不推荐纯有氧吧，真不想重训就去做MMA那种训练啊，保证减脂效果显著，还可以增进耐力爆发力全身协调性，比纯有氧好太多了

蛮同意你叽叽大说法

Youtuber 想强调减脂不是一定要有氧台湾没运动习惯的人要减肥第一个一定想到有氧

同意Ub讲的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小时

对于没有运动习惯的，能慢慢慢跑一小时已经要致上最大敬意，而废退的肌肉也会因慢慢刺激恢复正常。没有基本肉量的重训太勉强也没效果，跑跳到功能有回来一点再进阶比较安全

减脂做有氧没效(X) 强度太低(O)

我一年五个多月140kg→67kg也是有氧重训并进，前半年还以有氧为主，近半年因工作关系，重训也只有一周3-4天肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想还是值得的

重训不是叫你直接上100kg啊 没有肌肉量大可从3kg开始啊说法应该是这么来的 做有氧 = 分解肌肉来提供能量掉肌肉=掉TDEE 理论应该是这么来的 但是是否正确别问我XD

为什么大家都凭感觉在讲话https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9280173/搜寻一下应该没有很难吧理论上只要体重掉, TDEE几乎一定掉，管你重训还是有氧但是重训可以减少Fat-Free Mass的损失

我纯有氧+饮食控制 100-65 体脂15我本身是爱跑 每天固定8-9公里

为什么我看的大多数健身youtuber都是说要选对时间跟训练量做有氧@@

$$

应该是说不要纯有氧才对

他们是youtuber，类似艺人，就跟白天的电视广告一样，可信度低。但相信的很多，才撑得起买时段播出。

https://youtu.be/WubdKkjaLr8自己看上面影片就知道要做什么运动了

看完觉得 先运动很重要哈哈 先求有 再求效率很多人运动连25%都不到啊

不有氧没差拉 不吃碳水比较智障

因为有氧不能卖课啊！