[闲聊] 要怎么知道自己吃得刚好? justice00s PTT批踢踢实业坊

楼主: justice00s (Xx肥宅xX) 2019-09-06 11:08:52

如题
从体脂20变成15
本基努李维目前状况就是
饮食控制在不会饿就好
和之前减脂期不同
比较宽松
饿了会吃点甜点
但也没再变瘦或变胖
维持在同个身材很久
有在家做自重健身
肌肉没有再明显
听说要有肌肉就要多吃
但要怎么知道自己吃得跟健身内容符合?
超出消耗不就会肥了?

作者: dda1829 (封尘〃羽) 2019-09-06 12:33:00

看原料秤重自己算

作者: v2266514 (阿龙) 2019-09-06 12:37:00

只能自己用身体实验，毕竟每个人的运动、饮食和吸收效率都不一样

作者: chen5575 (【忘】) 2019-09-06 12:56:00

观察1-2个月自己的饮食、训练对自己体重体脂的影响我是监测了一阵子才抓到实际tdee大约是多少在实际监测饮食下测出我大约吃2200-2300之间体重体脂不变，要增肌时就多吃一点，要减脂时就少吃一点

楼主: justice00s (Xx肥宅xX) 2019-09-06 13:12:00

感谢解答最近在菜单加了波比跳感觉有比之前饿

作者: sandyeh (Never Surrender) 2019-09-06 14:49:00

@chen5575..请问是戴心律手环测还是..？喔我看到是看体重体脂...没事谢谢

作者: smileray (X______X) 2019-09-06 15:39:00

下个月量inbody XD

作者: ttyycc (小卷) 2019-09-06 19:38:00

只能自己观察自己体重跟用量尺量出出的数字变化来调整

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2019-09-06 21:58:00

时间+镜子

作者: shihptt (chen) 2019-09-07 00:20:00

我小腹ㄧ直减不掉

作者: dynamite7 (D7) 2019-09-07 02:31:00

算热量...最佳解!

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