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ssabjm 2019-09-05 22:38:52分享一下最近做了两次不同方式的减脂
今年4~5月进行了第一次减脂
正常吃三餐算热量
早餐:乳清一匙,水煮蛋二颗
午餐:一般便当(饭量减3/4)
下午:乳清一匙,无糖豆浆200CC,坚果15克
重训完:乳清一匙
晚餐:家里煮,不吃白饭,只吃菜肉若不饱会再吃1/4颗芭乐
训练内容与增肌期不变（之前发文有前辈说强度不够）
蛋白质摄取约体重*2.2g
https://i.imgur.com/hR6YhPL.jpg
https://i.imgur.com/tUQc0F6.jpg
骨骼肌34.5-32.8=1.7
体脂肪重12.4-11.2=1.2
结果体脂只掉1.2kg，但肌肉却掉了1.7kg
8~9月进行了第二次减脂
这次尝试了16~8断食
午餐
https://i.imgur.com/iAki3bA.jpg
如图便当+地瓜100g+1.5匙乳清+自己准备的鸡腿排+一颗消化酵素
下午:乳清一匙,光泉特浓豆浆375CC,坚果20克
训练完直接吃晚餐:吃家里，吃肉和菜不吃白饭面条只吃地瓜（100g)+一匙乳清+综合
维他命
蛋白质摄取约体重*2.6g
最后10天连地瓜也不吃了（只吃菜肉就饱了）
训练内容与之前4~5月时不同（重量增加，组数减少)
https://i.imgur.com/bbLurGg.jpg
https://i.imgur.com/sdYhFmi.jpg
骨骼肌33.8-33.4=0.4
体脂肪重11.3-7.1=4.2
第二次减脂本来担心肌肉掉很多（第一个礼拜体重就掉2kg)
结果肌肉还增加了0.4kg
体脂减了4.2kg
不晓得这种结果真的是因为16/8断食的效果?
还是单纯蛋白摄取较多?
另外这次减脂几乎每餐都吃得很撑@@"